450
Bất ngờ vì thải độc ruột hiệu quả từ 5 thói quen này
Ruột không chỉ là nơi hấp thụ dưỡng chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình thải độc và duy trì hệ miễn dịch.
Dưới đây là 5 thói quen đã được chứng minh giúp làm sạch ruột và tối ưu hóa chức năng tiêu hóa.
Uống đủ nước
Uống từ 1.5-2.5 lít nước mỗi ngày giúp ruột hoạt động trơn tru, làm mềm phân và hỗ trợ loại bỏ độc tố qua phân và nước tiểu. Thiếu nước khiến ruột kết hấp thu lại độc tố, gây táo bón, tích tụ khí độc và vi khuẩn gây hại.
Uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng khi thức dậy và uống rải rác cả ngày. Có thể thêm lát chanh hoặc vài giọt giấm táo để tăng cường hiệu quả thải độc.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ không hòa tan hoạt động như một "chổi quét", đẩy nhanh quá trình vận chuyển thức ăn trong ruột và giúp loại bỏ cặn bã.
Theo Tổ chức Dinh dưỡng Toàn cầu, chế độ ăn giàu rau xanh, hạt nguyên cám và đậu giúp tăng cường loại vi khuẩn có lợi và cải thiện tình trạng viêm ruột.
Nguồn chất xơ lý tưởng: Bông cải xanh, yến mạch, hạt lanh, táo, chuối xanh, đậu lăng.
Bổ sung lợi khuẩn
Probiotics là những vi khuẩn có lợi, đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa miễn dịch và ngăn ngừa vi khuẩn gây bệnh.
Sử dụng probiotics trong 4 tuần liên tục giúp giảm độc tố tích tụ trong đại tràng, giảm viêm niêm mạc ruột và cải thiện tiêu hóa.
Thực phẩm giàu probiotics: Sữa chua lên men tự nhiên, kim chi, miso, kombucha, kefir.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò điều hòa trục não-ruột (gut-brain axis). Khi bạn thiếu ngủ, hormone cortisol tăng cao, từ đó gây rối loạn nhu động ruột và giảm số lượng lợi khuẩn.
Theo nghiên cứu từ National Institutes of Health, giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp hệ tiêu hóa "nghỉ ngơi - phục hồi", đồng thời thúc đẩy chu trình làm sạch ruột non qua sóng nhu động.
Mẹo ngủ sâu: Tắt thiết bị điện tử trước 1 giờ, dùng trà thảo mộc như hoa cúc hoặc bạc hà để thư giãn ruột và não bộ.
Tập thói quen đi tiêu đều đặn
Thải phân mỗi ngày là dấu hiệu ruột hoạt động khỏe mạnh. Ngược lại, thói quen nhịn đi vệ sinh khiến phân bị giữ lại trong ruột già, hấp thu ngược độc tố.
Theo WHO, những người đi vệ sinh vào khung giờ cố định (sáng sớm hoặc sau ăn) có nguy cơ mắc hội chứng ruột kích thích và viêm ruột thấp hơn 30%.
Uống nước ấm và xoa bụng nhẹ sau khi ngủ dậy để kích thích nhu động ruột. Tập thói quen đi vệ sinh mỗi sáng, không nên nhịn.
Nguồn: Lao Động
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Mỗi ngày mình chết dần vì điều gì?
Sống an vui
10:36 25/11/2025
Bước tới mỗi ngày là bước lùi sinh mệnh, đừng đợi đến bước cuối cùng, mới thấy mình đã hoang phí cả trăm năm.
5 loại rau củ mùa đông tốt cho sức khoẻ
Sống an vui
05:02 25/11/2025
Nghiên cứu cho thấy, betalain và nitrat trong củ cải đường có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim...
Hãy cứ rủ nhau "đánh bóng" để cuộc đời bớt khổ
Sống an vui
09:22 24/11/2025
Ở đời, có những người thật lạ! Thấy người khác làm việc thiện họ không những không vui mà còn buông ra những lời dèm pha, mai mỉa. Nếu là một người đời thì thái độ này còn có thể châm chước được, nhưng đây là người tu, là Phật tử mà có thái độ như thế thì thật khó mà chấp nhận.
3 loại thức ăn, đồ uống nên kiêng dùng vào buổi sáng để tránh hỏng răng
Sống an vui
05:11 24/11/2025
Các nha sỹ tiết lộ, có một số loại thực phẩm và đồ uống mọi người không nên sử dụng vào buổi sáng để tránh làm tổn thương răng miệng; đáng tiếc là chúng lại xuất hiện thường xuyên trong bữa sáng của rất nhiều người.
Xem thêm
