450
5 thực phẩm giàu magiê ru giấc ngủ sâu
Tiến sĩ Michael Breus - chuyên gia giấc ngủ tại Mỹ - khuyên bạn bổ sung chuối, hạt bí ngô, hạnh nhân vào thực đơn tối để ngủ ngon hơn.
Magiê là khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, trong đó có việc điều hòa hoạt động của hệ thần kinh trung ương và duy trì nhịp sinh học.
Nghiên cứu đăng trên Journal of Research in Medical Sciences (2012) cho thấy việc bổ sung magiê mỗi ngày giúp cải thiện thời gian ngủ, giảm thời gian thức vào ban đêm và cải thiện nồng độ melatonin - "hormone giấc ngủ" tự nhiên trong cơ thể.
Theo tiến sĩ Michael Breus - chuyên gia giấc ngủ tại Mỹ, được mệnh danh là "The Sleep Doctor" - magiê giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm giúp cơ thể thư giãn và đi vào trạng thái nghỉ ngơi. "Magiê hoạt động như một chất làm dịu thần kinh, góp phần tăng sản xuất GABA - một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm giảm hoạt động não bộ và thúc đẩy giấc ngủ sâu", ông nói.
Dưới đây là 5 thực phẩm giàu magiê bạn nên bổ sung vào bữa tối để hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và bền vững.
1. Hạt bí ngô: 168 mg magiê trên 28 g
Là một trong những nguồn thực vật chứa magiê cao nhất, hạt bí ngô không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có khả năng giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh. Một nghiên cứu công bố trên International Journal of Molecular Sciences (2020) kết luận, bổ sung hạt bí vào chế độ ăn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người bị stress kéo dài.
2. Cải bó xôi (rau chân vịt): 78 mg magiê trên 100 g (luộc chín)
Rau cải bó xôi chứa magiê cùng với sắt, vitamin C và folate. Khi ăn vào buổi tối, món rau này có thể giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh, hỗ trợ cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Ngoài ra, magiê từ rau lá xanh rất dễ hấp thụ, đặc biệt khi chế biến chín tới.
3. Hạnh nhân: 76 mg magiê trên 28 g (khoảng 23 hạt)
Không chỉ giàu magiê, hạnh nhân còn chứa melatonin tự nhiên - hormone quan trọng điều khiển chu kỳ giấc ngủ - và chất béo không bão hòa đơn giúp tim mạch khỏe mạnh. Một số bằng chứng khoa học cho thấy, ăn hạnh nhân trước khi ngủ có thể tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở người có thói quen ăn uống lành mạnh.
4. Chuối: 32 mg magiê trong một quả (kích cỡ trung bình)
Chuối là lựa chọn nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho bữa ăn nhẹ trước giờ ngủ. Ngoài magiê, chuối còn giàu kali và vitamin B6 - các dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ sản sinh serotonin, từ đó thúc đẩy giấc ngủ sâu, đều đặn.
5. Yến mạch: 63 mg magiê trong một cốc nấu chín (khoảng 234 g)
Yến mạch không chỉ cung cấp magiê mà còn chứa carbohydrate phức tạp và một lượng nhỏ melatonin. Kết hợp yến mạch với chuối hoặc sữa hạnh nhân trở thành bữa ăn nhẹ buổi tối lý tưởng để làm dịu hệ thần kinh và ổn định đường huyết suốt đêm.
Một nghiên cứu công bố trên Journal of Research in Medical Sciences (2012) cho thấy, người lớn tuổi được bổ sung magiê hằng ngày đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, giảm thời gian khó ngủ và cải thiện nồng độ melatonin trong máu. Điều này cho thấy tầm quan trọng của magiê trong việc duy trì chu kỳ ngủ - thức lành mạnh.
"Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ, việc điều chỉnh dinh dưỡng với những thực phẩm giàu magiê là một phương pháp an toàn, bền vững và mang lại hiệu quả dài lâu", tiến sĩ Breus nhận định.
Theo Ngôi sao
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Mỗi ngày mình chết dần vì điều gì?
Sống an vui
10:36 25/11/2025
Bước tới mỗi ngày là bước lùi sinh mệnh, đừng đợi đến bước cuối cùng, mới thấy mình đã hoang phí cả trăm năm.
5 loại rau củ mùa đông tốt cho sức khoẻ
Sống an vui
05:02 25/11/2025
Nghiên cứu cho thấy, betalain và nitrat trong củ cải đường có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim...
Hãy cứ rủ nhau "đánh bóng" để cuộc đời bớt khổ
Sống an vui
09:22 24/11/2025
Ở đời, có những người thật lạ! Thấy người khác làm việc thiện họ không những không vui mà còn buông ra những lời dèm pha, mai mỉa. Nếu là một người đời thì thái độ này còn có thể châm chước được, nhưng đây là người tu, là Phật tử mà có thái độ như thế thì thật khó mà chấp nhận.
3 loại thức ăn, đồ uống nên kiêng dùng vào buổi sáng để tránh hỏng răng
Sống an vui
05:11 24/11/2025
Các nha sỹ tiết lộ, có một số loại thực phẩm và đồ uống mọi người không nên sử dụng vào buổi sáng để tránh làm tổn thương răng miệng; đáng tiếc là chúng lại xuất hiện thường xuyên trong bữa sáng của rất nhiều người.
Xem thêm
