450
Những loại sinh tố nào giúp bổ sung nhiều canxi tự nhiên cho cơ thể?
Quang Minh (theo Aboluowang)
Dưới đây là 5 loại sinh tố giàu canxi tự nhiên, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
Sinh tố chuối - hạnh nhân: Chuối giàu kali và magie, hai khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Trong khi đó, hạnh nhân chứa khoảng 264 mg canxi trong 100g, giúp tăng cường mật độ xương.
Lợi ích: Cung cấp canxi tự nhiên, tốt cho xương và răng. Hỗ trợ hệ thần kinh, giảm căng thẳng. Cung cấp năng lượng tự nhiên, tốt cho người tập luyện.
Cách làm: 1 quả chuối chín; 10 hạt hạnh nhân (hoặc 1 thìa bơ hạnh nhân); 200ml sữa hạnh nhân (hoặc sữa thực vật khác); 1 thìa mật ong (tùy chọn). Xay nhuyễn và thưởng thức.
Sinh tố rau bina - sữa hạt: Rau bina (cải bó xôi) chứa 99mg canxi trong 100g và cũng giàu vitamin K, giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Khi kết hợp với sữa hạt (sữa hạnh nhân, sữa óc chó), lượng canxi trong sinh tố sẽ tăng lên đáng kể. Xay nhuyễn và thưởng thức.
Sinh tố này giúp tăng cường sức khỏe xương và khớp, hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm, cung cấp chất chống oxy hóa, làm đẹp da.
Cách làm: 1 nắm rau bina tươi; 200ml sữa hạnh nhân hoặc sữa óc chó; 1 quả táo hoặc chuối để tăng vị ngọt tự nhiên; 1 thìa hạt chia (bổ sung canxi). Xay nhuyễn và thưởng thức.
Sinh tố cam - sữa chua: Cam là một trong những loại trái cây giàu canxi nhất, với khoảng 40mg canxi trong mỗi quả cỡ trung bình. Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin C trong cam còn giúp tăng cường hấp thu canxi từ thực phẩm. Sữa chua cung cấp thêm 300mg canxi trong một cốc (245g), giúp hỗ trợ mật độ xương.
Cách làm: 1 quả cam tươi (gọt vỏ, bỏ hạt); 200ml sữa chua không đường; 1 thìa mật ong hoặc siro cây phong; 1 nắm nhỏ hạt lanh (bổ sung omega-3). Xay nhuyễn và thưởng thức.
Sinh tố đậu nành: Một trong những nguồn cung cấp canxi thực vật tốt nhất, với khoảng 300mg canxi trong một cốc 250ml (theo NIH). Hạt chia chứa 631mg canxi trong 100g, cao hơn cả sữa bò.
Công dụng: Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Cân bằng nội tiết tố nữ (nhờ isoflavone trong đậu nành). Hỗ trợ giảm cân, kiểm soát đường huyết.
Cách làm: 200ml sữa đậu nành không đường; 1 thìa hạt chia (ngâm nước 10 phút); ½ quả chuối chín để tạo độ sánh mịn; 1 thìa mật ong hoặc siro cây phong. Xay nhuyễn và thưởng thức.
Sinh tố sung - sữa óc chó:
Quả sung chứa 35mg canxi trong mỗi 100g và cũng giàu magie, phốt pho, giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Sữa óc chó có lượng canxi cao hơn nhiều so với sữa bò và cũng cung cấp omega-3 tốt cho tim mạch.
Lợi ích: Bổ sung canxi tự nhiên, tốt cho xương. Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón. Cung cấp chất béo lành mạnh, tốt cho tim mạch.
Cách làm: 3 quả sung tươi hoặc 2 quả sung khô; 200ml sữa óc chó; ½ quả chuối hoặc 1 thìa bơ hạnh nhân để tăng độ béo; 1 thìa mật ong hoặc chà là (tùy chọn). Xay nhuyễn và thưởng thức.
Theo Lao Động
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Những loại sinh tố nào giúp bổ sung nhiều canxi tự nhiên cho cơ thể?
Sống an vui
16:15 30/03/2025
Dưới đây là 5 loại sinh tố giàu canxi tự nhiên, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
Tấm lòng chân thành mới là điều đáng quý!
Sống an vui
14:00 30/03/2025
Đôi khi cũng nên tự hỏi: người bên cạnh nhiều như vậy, được mấy người chân thật hết lòng?
Cuộc đời như mộng!
Sống an vui
17:51 29/03/2025
Cuộc đời tựa như một giấc mộng, không chỉ vì tính vô thường mà còn bởi bản chất hư ảo của mọi sự vật.
Cảm ơn thời gian
Sống an vui
17:19 29/03/2025
Mạng sống ngắn ngủi, đời người vô thường, hãy xem mỗi ngày đều là ngày cuối cùng được sống, để trân quý những việc cần - nên làm, dành thời gian cho những người mình thương – quý nhất.
Xem thêm
