450
5 loại trái cây tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng
Dưới đây là 5 loại trái cây hàng đầu nên ăn trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng tự nhiên.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và serotonin tự nhiên, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ăn 1-2 quả kiwi trước khi ngủ 1 giờ giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ đến 35%.
Kiwi chứa actinidin, enzyme hỗ trợ tiêu hóa protein, giúp dạ dày làm việc nhẹ nhàng hơn trong đêm.
Quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây)
Những người ăn quả mọng 3-4 lần/tuần có lượng mỡ bụng và chỉ số BMI thấp hơn đáng kể so với nhóm không sử dụng.
Đặc biệt, quả mọng có chỉ số đường huyết thấp và lượng calo rất ít, giúp no lâu mà không tăng đường huyết về đêm.
Dứa (thơm)
Dứa là nguồn tự nhiên giàu bromelain, enzyme giúp phân giải protein và giảm viêm mô mỡ, hai yếu tố liên quan trực tiếp đến tích mỡ nội tạng.
Việc bổ sung bromelain giúp giảm chỉ số vòng eo và cải thiện tỷ lệ mỡ/muscle sau 12 tuần ở người thừa cân.
Dứa còn giúp lợi tiểu nhẹ, hỗ trợ thải độc, nhưng cần lưu ý ăn lượng vừa phải để tránh tăng axit dạ dày: khoảng 1-2 lát dứa (80g) là đủ trước khi ngủ.
Táo
Táo chứa lượng lớn pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định đường huyết ban đêm và giảm cảm giác đói khuya.
Ăn 1 quả táo buổi tối trong 8 tuần giúp giảm 3-4% mỡ bụng ở người béo phì nhờ cơ chế ức chế hấp thu lipid và cải thiện chuyển hóa chất béo ở gan.
Táo cũng giúp tạo cảm giác nhẹ bụng, không gây trào ngược hay đầy hơi vào ban đêm như một số loại trái cây khác.
Đu đủ chín
Đu đủ là loại trái cây chứa papain, enzyme tiêu hóa tự nhiên giúp xử lý tốt lượng đạm còn tồn đọng trong dạ dày. Đu đủ giàu vitamin A, C và chất xơ không tan, hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, yếu tố quan trọng trong kiểm soát cân nặng và tích mỡ vùng bụng.
Ăn 100-150g đu đủ trước ngủ có thể cải thiện chuyển hóa glucose và lipid, giảm tích tụ mỡ gan và bụng ở người có rối loạn chuyển hóa nhẹ.
Lưu ý khi ăn trái cây buổi tối để giảm mỡ bụng an toàn:
Ăn trước khi ngủ 30-60 phút, không ăn ngay sau bữa tối hoặc khi đã quá no.
Tránh kết hợp nhiều loại trái cây cùng lúc, nhất là với hoa quả có đường cao.
Không nên ăn kèm sữa đặc, đường, muối chấm - gây phản tác dụng.
Lượng hợp lý: 80-150g/lần, tùy theo tổng năng lượng trong ngày.
Quang Minh (Lao Động)
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Cách nhận biết dầu ăn kém chất lượng cực đơn giản
Sống an vui
05:09 20/11/2025
Dầu ăn giả, kém chất lượng trên thị trường có thể gây ra nhiều nguy hại sức khỏe, vậy làm thế nào để phân biệt dầu ăn kém chất lượng và dầu ăn nguyên chất?
Đối diện cái chết không sợ hãi
Sống an vui
09:09 19/11/2025
Chết là sự kiện duy nhất chắc chắn sẽ xảy ra trong đời nhưng lại là việc mà con người ít được chuẩn bị nhất. Con người lập kế hoạch và sửa soạn cho vô số sự việc khác nhau – thi cử, hôn nhân, giao dịch kinh doanh, xây dựng nhà cửa… – mặc dù chẳng bao giờ người ta có thể biết chắc rằng những kế hoạch ấy có trở thành hiện thực đúng như mong muốn của họ hay không. Cái chết thì khác, nó có thể đến vào bất cứ giờ phút nào, sớm hay muộn.
Tập thở, tập an
Sống an vui
08:10 19/11/2025
Có những ngày ta bước ra khỏi nhà với đôi vai nặng trĩu, thấy phố xá đông mà lòng mình lại chật hẹp.
Lợi ích khi ăn lá đu đủ
Sống an vui
05:15 19/11/2025
Lá đu đủ có khả năng tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu.
Xem thêm
