450
Thiền buông thư (Thư giãn)
TS.Thích Hạnh Tuệ
Hiện nay, cuộc sống có nhiều lo lắng, căng thẳng, bất an, nhiều người thường bị stress, trầm cảm, thì phương pháp thiền buông thư này rất cần thiết, dễ học, dễ làm, có khả năng ứng dụng thực tiễn cao, lợi ích rất lớn trong đời sống thực tế.
Thiền buông thư là phương pháp thực tập thiền khá đơn giản, giúp chúng ta thư giãn toàn thân, giải tỏa căng thẳng, stress, lấy lại năng lượng, khôi phục sự phấn chấn để làm việc, học hành, tu tập...
Mỗi ngày hai lần sáng tối, mỗi lần thực tập khoảng 10 phút
Chúng ta chọn nơi yên tĩnh, thoáng khí, ngồi kiết già/ bán già/ sắp bằng, lưng thẳng, cổ thẳng, đầu hơi chếch trước mắt nhắm hờ, tay phải trên, tay trái dưới, hai ngón cái chạm nhẹ, để trên giữa hai gót chân, buông thả, buông lỏng toàn thân, không để bất kỳ bộ phần nào phải gồng, căng thẳng
Để tâm chú ý trên đỉnh đầu (huyệt bách hội) chỗ cao nhất trên đầu, ý thức tập trung đưa tâm ý đến các bộ phận cơ thể từ trên xuống dưới, ý thức (quán) xoa dịu thư giãn từng các tế bào, chân lông, thớ thịt
Bắt đầu chúng ta ý thức phần đầu và nói thầm: Thư giãn phần đầu.......phần đầu đã được thư giãn
Cách giảm Stress nặng với Thiền Buông Thư chữa bệnh
Ảnh minh họa.
Thư giãn phần trán......phần trán đã được thư giãn
Thư giãn phần mắt bên phải phải....mắt bên phải đã được thư giãn
Thư giãn mắt trái..
Thư giãn mũi
Thư giãn miệng
Thư giãn cằm
Thư giãn cổ
Thư giãn ngực
Thư giãn bụng
Thư giãn lưng
Thư giãn cánh tay phải
Thư giãn cánh tay trái
Thư giãn bàn tay các ngón tay
Thư giãn chân phải
Thư giãn chân trái..
Thư giãn lòng bàn chân phải
Thư giãn lòng bàn chân trái
Thư giãn các ngón chân bên phải......các ngón chân phải đã được thư giãn
Thư giãn các ngón chân bên trái....các ngón chân bên trái đã được thư giãn
Thư giãn toàn thân từ đỉnh đầu đến chân....toàn thân đã được thư giãn
Thực tập ba vòng như thế, thả lỏng toàn bộ thân tâm...
Kết thúc niệm thầm: nguyện dứt các điều ác: nguyện làm các việc lành, nguyện thương yêu mọi người, mọi loài.
Trong khi thực tập nếu nửa chừng, bị phóng tâm, nghĩ chuyện khác, quên đang làm đến đâu thì bắt đầu lại thư giãn từ trên đỉnh đầu
Trong công việc, sinh hoạt, học hành sau vài tiếng hoặc khi bị căng thẳng, stress nên ngồi buông thư 5 đến 10 phút thì sẽ thư giãn thân tâm, xoa dịu cảm xúc, cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái, khôi phục năng lượng làm việc
Hiện nay, cuộc sống có nhiều lo lắng, căng thẳng, bất an, nhiều người thường bị stress, trầm cảm, thì phương pháp thiền buông thư này rất cần thiết, dễ học, dễ làm, có khả năng ứng dụng thực tiễn cao, lợi ích rất lớn trong đời sống thực tế.
Thiền buông thư
Ngày vài lần
Giải tỏa căng thẳng
Lắng dịu tâm hành
Cùng làm nhé
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Thành kính tri ân Mẹ hiền Quán Thế Âm
Kiến thức
08:36 18/03/2025
Dưới tòa sen vàng con lạy Bồ-tát Quán Âm. Ngài đã cho con niềm tin yêu giữa cuộc đời. Quán Âm Bồ-tát hiệu viên thông, mười hai nguyện lớn rộng mênh mông, cứu vớt chúng sinh qua cơn khổ nạn từ bi độ đời…(Lạy Phật Quan Âm - Hàn Châu).
Phổ Môn giải thoát
Kiến thức
16:30 17/03/2025
Phẩm Phổ môn trong kinh Pháp Hoa thường được các chùa Bắc truyền dùng trong thời khóa tụng kinh, nhất là tụng thời Tịnh Độ hoặc vào dịp lễ cầu an, nhưng không phải ai cũng hiểu được những giá trị tư tưởng cao quý thâm sâu, cũng vận dụng được trong đời sống sinh hoạt hàng ngày.
Ý nghĩa của ngày vía đức Bồ tát Quán Thế Âm
Kiến thức
10:00 17/03/2025
Hằng năm, Phật tử thường làm lễ vía Bồ tát Quán Thế Âm thật trang nghiêm vào các ngày: 19/2, 19/6 và 19/9 theo âm lịch. Đức Quán Thế Âm Bồ tát còn được gọi là Bồ tát Quán Tự Tại xuất hiện khá nhiều trong các kinh điển của Phật giáo Đại thừa như trong kinh Hoa Nghiêm, kinh Lăng Nghiêm, kinh Pháp Hoa…
Lời dạy sau cùng của Đức Phật trước khi Ngài nhập niết bàn
Kiến thức
10:00 13/03/2025
"Này! Các người phải tự mình thắp đuốc lên mà đi! Các người hãy lấy Pháp của ta làm đuốc! Hãy theo Pháp của ta mà tự giải thoát! Ðừng tìm sự giải thoát ở một kẻ nào khác, đừng tìm sự giải thoát ở một nơi nào khác, ngoài các người!..".
Xem thêm
