Thứ tư, 24/04/2019 11:03 (GMT +7)

| Hà Nội 34°C /57%

Tịnh Độ tông
DỮ LIỆU
Thứ tư, 20/07/2022, 08:31 AM

Thiền buông thư (Thư giãn)

Hiện nay, cuộc sống có nhiều lo lắng, căng thẳng, bất an, nhiều người thường bị stress, trầm cảm, thì phương pháp thiền buông thư này rất cần thiết, dễ học, dễ làm, có khả năng ứng dụng thực tiễn cao, lợi ích rất lớn trong đời sống thực tế.

Thiền buông thư là phương pháp thực tập thiền khá đơn giản, giúp chúng ta thư giãn toàn thân, giải tỏa căng thẳng, stress, lấy lại năng lượng, khôi phục sự phấn chấn để làm việc, học hành, tu tập...

Mỗi ngày hai lần sáng tối, mỗi lần thực tập khoảng 10 phút

Chúng ta chọn nơi yên tĩnh, thoáng khí, ngồi kiết già/ bán già/ sắp bằng, lưng thẳng, cổ thẳng, đầu hơi chếch trước mắt nhắm hờ, tay phải trên, tay trái dưới, hai ngón cái chạm nhẹ, để trên giữa hai gót chân, buông thả, buông lỏng toàn thân, không để bất kỳ bộ phần nào phải gồng, căng thẳng

Để tâm chú ý trên đỉnh đầu (huyệt bách hội) chỗ cao nhất trên đầu, ý thức tập trung đưa tâm ý đến các bộ phận cơ thể từ trên xuống dưới, ý thức (quán) xoa dịu thư giãn từng các tế bào, chân lông, thớ thịt

Bắt đầu chúng ta ý thức phần đầu và nói thầm: Thư giãn phần đầu.......phần đầu đã được thư giãn

Cách giảm Stress nặng với Thiền Buông Thư chữa bệnh

Ảnh minh họa.

Ảnh minh họa.

Thư giãn phần trán......phần trán đã được thư giãn

Thư giãn phần mắt bên phải phải....mắt bên phải đã được thư giãn

Thư giãn mắt trái..

Thư giãn mũi

Thư giãn miệng

Thư giãn cằm

Thư giãn cổ

Thư giãn ngực

Thư giãn bụng

Thư giãn lưng

Thư giãn cánh tay phải

Thư giãn cánh tay trái

Thư giãn bàn tay các ngón tay

Thư giãn chân phải

Thư giãn chân trái..

Thư giãn lòng bàn chân phải

Thư giãn lòng bàn chân trái

Thư giãn các ngón chân bên phải......các ngón chân phải đã được thư giãn

Thư giãn các ngón chân bên trái....các ngón chân bên trái đã được thư giãn

Thư giãn toàn thân từ đỉnh đầu đến chân....toàn thân đã được thư giãn

Thực tập ba vòng như thế, thả lỏng toàn bộ thân tâm...

Kết thúc niệm thầm: nguyện dứt các điều ác: nguyện làm các việc lành, nguyện thương yêu mọi người, mọi loài.

Trong khi thực tập nếu nửa chừng, bị phóng tâm, nghĩ chuyện khác, quên đang làm đến đâu thì bắt đầu lại thư giãn từ trên đỉnh đầu

Trong công việc, sinh hoạt, học hành sau vài tiếng hoặc khi bị căng thẳng, stress nên ngồi buông thư 5 đến 10 phút thì sẽ thư giãn thân tâm, xoa dịu cảm xúc, cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái, khôi phục năng lượng làm việc

Hiện nay, cuộc sống có nhiều lo lắng, căng thẳng, bất an, nhiều người thường bị stress, trầm cảm, thì phương pháp thiền buông thư này rất cần thiết, dễ học, dễ làm, có khả năng ứng dụng thực tiễn cao, lợi ích rất lớn trong đời sống thực tế.

Thiền buông thư

Ngày vài lần

Giải tỏa căng thẳng

Lắng dịu tâm hành

Cùng làm nhé

CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT

Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.

STK: 117 002 777 568

Ngân hàng Công thương Việt Nam

(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)

Ý kiến của bạn

Hãy từ bỏ những nghề tạo ra ác nghiệp

Kiến thức 19:30 04/11/2024

Trong cuộc sống, mỗi người có một công việc, một nghề nghiệp riêng. Xét về phương diện tác nghiệp thì những nghề như đồ tể, đao phủ là những nghề tạo ra ác nghiệp, không có lợi ích cho tự thân ở đời này và đời sau.

Cách sám hối ngắn gọn súc tích Phật tử nên biết

Kiến thức 13:30 04/11/2024

Phương pháp đọc các bài sám hối, để gọi là đọc đúng, đó là không quá chú trọng việc đọc, mà tập trung vào việc hiểu. Đọc chậm cũng được, đọc vấp cũng được, đọc đi đọc lại một câu, một đoạn cũng được....cốt yếu là để hiểu thật kĩ nghĩa của những lời sám hối đó.

Thực hành thiền Phật giáo

Kiến thức 11:40 04/11/2024

Mục đích tối hậu của thiền là giúp tâm ta định và sáng, có thể thấy biết đúng như thật về thật tính của vạn pháp, bản chất của mọi sự vật hiện tượng, cả những hiện tượng vi tế nhất.

“Phàm làm việc gì, trước phải xét kết quả của nó về sau”

Kiến thức 10:00 04/11/2024

Những người không nghĩ đến quả mà cứ gieo nhân bừa bãi, thì thế nào cũng gặt nhiều tai họa, gây tạo cho mình những điều phiền phức, có khi làm ung độc cả cuộc đời, cả sự sống. Chỉ có những người nông nỗi, liều lĩnh mới không nghĩ đến ngày mai, mới sống qua ngày.

Xem thêm