450
Thiền buông thư (Thư giãn)
Hiện nay, cuộc sống có nhiều lo lắng, căng thẳng, bất an, nhiều người thường bị stress, trầm cảm, thì phương pháp thiền buông thư này rất cần thiết, dễ học, dễ làm, có khả năng ứng dụng thực tiễn cao, lợi ích rất lớn trong đời sống thực tế.
Thiền buông thư là phương pháp thực tập thiền khá đơn giản, giúp chúng ta thư giãn toàn thân, giải tỏa căng thẳng, stress, lấy lại năng lượng, khôi phục sự phấn chấn để làm việc, học hành, tu tập...
Mỗi ngày hai lần sáng tối, mỗi lần thực tập khoảng 10 phút
Chúng ta chọn nơi yên tĩnh, thoáng khí, ngồi kiết già/ bán già/ sắp bằng, lưng thẳng, cổ thẳng, đầu hơi chếch trước mắt nhắm hờ, tay phải trên, tay trái dưới, hai ngón cái chạm nhẹ, để trên giữa hai gót chân, buông thả, buông lỏng toàn thân, không để bất kỳ bộ phần nào phải gồng, căng thẳng
Để tâm chú ý trên đỉnh đầu (huyệt bách hội) chỗ cao nhất trên đầu, ý thức tập trung đưa tâm ý đến các bộ phận cơ thể từ trên xuống dưới, ý thức (quán) xoa dịu thư giãn từng các tế bào, chân lông, thớ thịt
Bắt đầu chúng ta ý thức phần đầu và nói thầm: Thư giãn phần đầu.......phần đầu đã được thư giãn
Cách giảm Stress nặng với Thiền Buông Thư chữa bệnh
Ảnh minh họa.
Thư giãn phần trán......phần trán đã được thư giãn
Thư giãn phần mắt bên phải phải....mắt bên phải đã được thư giãn
Thư giãn mắt trái..
Thư giãn mũi
Thư giãn miệng
Thư giãn cằm
Thư giãn cổ
Thư giãn ngực
Thư giãn bụng
Thư giãn lưng
Thư giãn cánh tay phải
Thư giãn cánh tay trái
Thư giãn bàn tay các ngón tay
Thư giãn chân phải
Thư giãn chân trái..
Thư giãn lòng bàn chân phải
Thư giãn lòng bàn chân trái
Thư giãn các ngón chân bên phải......các ngón chân phải đã được thư giãn
Thư giãn các ngón chân bên trái....các ngón chân bên trái đã được thư giãn
Thư giãn toàn thân từ đỉnh đầu đến chân....toàn thân đã được thư giãn
Thực tập ba vòng như thế, thả lỏng toàn bộ thân tâm...
Kết thúc niệm thầm: nguyện dứt các điều ác: nguyện làm các việc lành, nguyện thương yêu mọi người, mọi loài.
Trong khi thực tập nếu nửa chừng, bị phóng tâm, nghĩ chuyện khác, quên đang làm đến đâu thì bắt đầu lại thư giãn từ trên đỉnh đầu
Trong công việc, sinh hoạt, học hành sau vài tiếng hoặc khi bị căng thẳng, stress nên ngồi buông thư 5 đến 10 phút thì sẽ thư giãn thân tâm, xoa dịu cảm xúc, cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái, khôi phục năng lượng làm việc
Hiện nay, cuộc sống có nhiều lo lắng, căng thẳng, bất an, nhiều người thường bị stress, trầm cảm, thì phương pháp thiền buông thư này rất cần thiết, dễ học, dễ làm, có khả năng ứng dụng thực tiễn cao, lợi ích rất lớn trong đời sống thực tế.
Thiền buông thư
Ngày vài lần
Giải tỏa căng thẳng
Lắng dịu tâm hành
Cùng làm nhé
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Giải thoát từ trí tuệ, không phải nhờ cầu xin
Kiến thức
17:28 26/11/2025
Tất cả các tôn giáo đều dạy làm lành, tránh ác. Nhưng khi một người đã trở nên hiền thiện rồi, họ có hết khổ hay không?
Phật Dược Sư và 12 đại nguyện
Kiến thức
09:48 26/11/2025
Chùa Dược Sư hiển hiện chín tầng mây/ Núi biên cương sương mù mờ lối bước/ Thân Tâm Trí nhẹ nhàng theo cổ tích/ Trời phương Đông quy tụ bóng Lưu Ly…
Kiếp trước gieo nhân gì mà kiếp này khổ?
Kiến thức
08:00 25/11/2025
Trong kinh Phật thường nói: “Nhân quả báo ứng như bóng theo hình, cho dù trải qua trăm kiếp ngàn đời, những điều đã tạo ra không hề mất”…Điều này khuyên răn chúng ta phải hết sức cẩn thận “các điều ác chớ làm, siêng làm các điều lành”.
Muốn tâm thanh tịnh thì hãy niệm Phật
Kiến thức
11:15 20/11/2025
Người đời phần nhiều không tin pháp môn niệm Phật, nói một câu niệm Phật thì tác dụng chỗ nào? Không biết một câu A Di Ðà Phật có thần lực không thể nghĩ bàn, trị được hết thảy tâm bệnh phiền não.
Xem thêm
