Thiền buông thư (Thư giãn)

Thiền buông thư là phương pháp thực tập thiền khá đơn giản, giúp chúng ta thư giãn toàn thân, giải tỏa căng thẳng, stress, lấy lại năng lượng, khôi phục sự phấn chấn để làm việc, học hành, tu tập...

Mỗi ngày hai lần sáng tối, mỗi lần thực tập khoảng 10 phút

Chúng ta chọn nơi yên tĩnh, thoáng khí, ngồi kiết già/ bán già/ sắp bằng, lưng thẳng, cổ thẳng, đầu hơi chếch trước mắt nhắm hờ, tay phải trên, tay trái dưới, hai ngón cái chạm nhẹ, để trên giữa hai gót chân, buông thả, buông lỏng toàn thân, không để bất kỳ bộ phần nào phải gồng, căng thẳng

Để tâm chú ý trên đỉnh đầu (huyệt bách hội) chỗ cao nhất trên đầu, ý thức tập trung đưa tâm ý đến các bộ phận cơ thể từ trên xuống dưới, ý thức (quán) xoa dịu thư giãn từng các tế bào, chân lông, thớ thịt

Bắt đầu chúng ta ý thức phần đầu và nói thầm: Thư giãn phần đầu.......phần đầu đã được thư giãn

Cách giảm Stress nặng với Thiền Buông Thư chữa bệnh

Thư giãn phần trán......phần trán đã được thư giãn

Thư giãn phần mắt bên phải phải....mắt bên phải đã được thư giãn

Thư giãn mắt trái..

Thư giãn mũi

Thư giãn miệng

Thư giãn cằm

Thư giãn cổ

Thư giãn ngực

Thư giãn bụng

Thư giãn lưng

Thư giãn cánh tay phải

Thư giãn cánh tay trái

Thư giãn bàn tay các ngón tay

Thư giãn chân phải

Thư giãn chân trái..

Thư giãn lòng bàn chân phải

Thư giãn lòng bàn chân trái

Thư giãn các ngón chân bên phải......các ngón chân phải đã được thư giãn

Thư giãn các ngón chân bên trái....các ngón chân bên trái đã được thư giãn

Thư giãn toàn thân từ đỉnh đầu đến chân....toàn thân đã được thư giãn

Thực tập ba vòng như thế, thả lỏng toàn bộ thân tâm...

Kết thúc niệm thầm: nguyện dứt các điều ác: nguyện làm các việc lành, nguyện thương yêu mọi người, mọi loài.

Trong khi thực tập nếu nửa chừng, bị phóng tâm, nghĩ chuyện khác, quên đang làm đến đâu thì bắt đầu lại thư giãn từ trên đỉnh đầu

Trong công việc, sinh hoạt, học hành sau vài tiếng hoặc khi bị căng thẳng, stress nên ngồi buông thư 5 đến 10 phút thì sẽ thư giãn thân tâm, xoa dịu cảm xúc, cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái, khôi phục năng lượng làm việc

Hiện nay, cuộc sống có nhiều lo lắng, căng thẳng, bất an, nhiều người thường bị stress, trầm cảm, thì phương pháp thiền buông thư này rất cần thiết, dễ học, dễ làm, có khả năng ứng dụng thực tiễn cao, lợi ích rất lớn trong đời sống thực tế.

Thiền buông thư

Ngày vài lần

Giải tỏa căng thẳng

Lắng dịu tâm hành

Cùng làm nhé