450
Thói quen mỗi ngày giúp tiêu hóa khỏe
Tập thể dục, ăn nhiều chất xơ, bổ sung thực phẩm giàu lợi khuẩn, uống nhiều nước góp phần thúc đẩy nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Ruột là nơi sinh sống của hàng nghìn tỷ vi khuẩn cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe nói chung. Hệ tiêu hóa khỏe giúp não hoạt động tốt, tinh thần thoải mái, đường huyết ổn định. Một số thói quen dưới đây góp phần tăng cường sức khỏe tiêu hóa.
Tập thể dục
Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách đẩy nhanh quá trình phân hủy và hấp thụ protein. Căng thẳng là tác nhân thường gặp gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, khó tiêu. Giải tỏa căng thẳng nhờ đi bộ, đạp xe hay bơi lội giúp giảm mức cortisol và giải phóng hormone endorphin cải thiện tâm trạng.
Hoạt động thể chất thường xuyên còn có vai trò tăng cường sự đa dạng và cân bằng của các vi khuẩn tốt trong đường ruột. Các bài tập bụng làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và trao đổi chất, cho phép vi khuẩn có lợi hoạt động tốt hơn và giảm mỡ bụng. Người trưởng thành nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và duy trì ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Chế độ ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu dễ tiêu hóa, làm phân mềm, thúc đẩy nhu động ruột đều đặn. Chất xơ hòa tan (loại có trong thực phẩm như yến mạch và đậu) hấp thụ nước và tạo thành chất giống gel giúp làm mềm phân. Còn chất xơ không hòa tan trong vỏ táo và thân cây bông cải xanh làm tăng khối lượng thức ăn để đi qua hệ tiêu hóa nhanh hơn.
Uống đủ nước
Uống khoảng hai lít nước hoặc các chất lỏng khác có thể ngăn ngừa táo bón, ổn định hoạt động đường ruột nhờ làm mềm phân và dễ đi ngoài hơn. Tổng lượng nước cung cấp cho cơ thể trong ngày có thể được tính từ nước lọc, nước ép trái cây, nước canh...
Bổ sung thực phẩm giàu lợi khuẩn
Thực phẩm lên men như sữa chua, tempeh, dưa cải bắp và kim chi thúc đẩy tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Thường xuyên ăn những thực phẩm này giúp tăng cường hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Nguồn: VnExpress
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Giữ tâm ý trong sạch
Sống an vui
09:23 18/11/2025
Trong đời sống con người, tâm (citta) hay ý (mana) đóng một vai trò hết sức quan trọng. Nó là chỗ phát khởi của muôn sự muôn việc ở đời. Sự đời tốt hay xấu, thiện hay ác, vui hay buồn, lạc hay khổ, tất cả đều do tâm ý tạo nên. Đức Phật, bậc thiện xảo về tâm và phương pháp điều tâm, dạy rằng ý dẫn đầu các pháp, ý làm chủ, ý tạo tác; nếu với ý ô nhiễm mà nói năng hay hành động thì theo đó khổ não sẽ phát sinh, như bánh xe lăn theo chân con vật kéo xe.
5 mẹo ăn chay giảm nguy cơ ung thư
Sống an vui
04:27 18/11/2025
Chế độ ăn chay cung cấp nhiều chất xơ, thêm món ăn từ đậu nành, đa dạng nguồn protein, góp phần giảm nguy cơ ung thư.
Đôi khi, giải pháp đơn giản chỉ là sự dừng lại
Sống an vui
13:00 17/11/2025
Không phải lúc nào mình cũng cần tìm một phương pháp phức tạp hay một lời dạy cao siêu cho mọi vấn đề. Đôi khi, giải pháp đơn giản chỉ là sự dừng lại.
Tâm lương thiện tỏa sáng, thơm người mà cũng ấm mình
Sống an vui
08:54 17/11/2025
Người có trái tim lương thiện thì dẫu trải qua mưa giông gió lớn, đi từ núi cao xuống vực sâu, thoáng gặp con người với những thái độ sống khác nhau, vẫn sẽ duy trì một trái tim kiên trì và thuần khiết. Họ bước qua hiện thực của đường đời, cảm hóa môi trường xung quanh, trân trọng bản thân, đối diện với giông bão bằng nụ cười bình thản.
Xem thêm
