450
5 loại sữa hạt hỗ trợ giảm cân
Bác sĩ Greger khuyến khích dùng sữa hạt không đường để giảm cân vì thức uống này giàu thành phần tự nhiên, chất xơ và ít calo.
Bác sĩ Michael Greger - tác giả sách How Not to Diet - khuyến khích sử dụng sữa hạt không đường thay cho sữa động vật để giảm calo, tăng chất xơ và hạn chế chất béo bão hòa. Một số loại sữa hạt có thể thêm vào thực đơn giảm cân như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa hạt óc chó hay sữa hạt chia...
1. Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân chứa ít calo, 30 - 50 kcal trong 100 ml, giàu vitamin E, ít chất béo bão hòa, giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Lưu ý, khi dùng sữa hạnh nhân, nên chọn loại không đường.
2. Sữa yến mạch
Sữa yến mạch giàu chất xơ beta-glucan, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cholesterol, giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. 100 ml sữa yến mạch không đường chứa khoảng 40 - 50 kcal.
3. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành giàu protein thực vật, giúp duy trì cơ bắp khi giảm cân. Sữa đậu nành chứa ít calo, trung bình 100 ml sữa không đường cung cấp 35 - 45 kcal.
4. Sữa óc chó
Sữa óc chó chứa nhiều omega-3 tốt cho tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng. 100 ml sữa óc chó không đường cung cấp 45 - 55 kcal.
5. Sữa hạt chia
Sữa hạt chia rất giàu chất xơ, protein và omega-3, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. 100 ml sữa hạt chia cung cấp 50 - 60 kcal.
Lưu ý khi dùng sữa hạt để giảm cân:
- Lý tưởng nhất là sữa hạt tự nấu tại nhà, không thêm đường hay siro.
- Nếu mua sữa hạt đóng hộp, nên kiểm tra kỹ bảng thành phần và năng lượng, nên lựa chọn loại không đường. Sữa hạt có đường cung cấp lượng calo gấp 2 - 3 lần loại không đường.
- Không nên lạm dụng sữa hạt, mỗi ngày uống 200 - 300 ml.
Michael Greger là bác sĩ y khoa, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả, diễn giả nổi tiếng tại Mỹ. Ông tốt nghiệp Tufts University School of Medicine. Bác sĩ Greger là người sáng lập trang NutritionFacts.org - một tổ chức phi lợi nhuận cung cấp thông tin y khoa, dinh dưỡng dựa trên nghiên cứu khoa học và là tác giả sách How Not To Die, How Not To Diet, How Not To Age.
Theo Ngôi Sao
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Đối diện cái chết không sợ hãi
Sống an vui
09:09 19/11/2025
Chết là sự kiện duy nhất chắc chắn sẽ xảy ra trong đời nhưng lại là việc mà con người ít được chuẩn bị nhất. Con người lập kế hoạch và sửa soạn cho vô số sự việc khác nhau – thi cử, hôn nhân, giao dịch kinh doanh, xây dựng nhà cửa… – mặc dù chẳng bao giờ người ta có thể biết chắc rằng những kế hoạch ấy có trở thành hiện thực đúng như mong muốn của họ hay không. Cái chết thì khác, nó có thể đến vào bất cứ giờ phút nào, sớm hay muộn.
Tập thở, tập an
Sống an vui
08:10 19/11/2025
Có những ngày ta bước ra khỏi nhà với đôi vai nặng trĩu, thấy phố xá đông mà lòng mình lại chật hẹp.
Lợi ích khi ăn lá đu đủ
Sống an vui
05:15 19/11/2025
Lá đu đủ có khả năng tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu.
Nhớ khói đốt đồng trong mùa mưa lạnh
Sống an vui
18:51 18/11/2025
Những ngày mưa dầm mưa dề như thế này, thành phố như khoác lên mình một lớp áo xám sũng nước. Mưa rơi không dứt, tưởng như trời cũng có nỗi buồn riêng, thả từng giọt xuống mà chẳng biết bao giờ chịu thôi.
Xem thêm
