450
6 cách giảm mỡ máu tự nhiên
Mỡ máu cao (rối loạn lipid máu) là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch. Dưới đây là 6 cách giảm mỡ máu tự nhiên.
Giảm tiêu thụ đường và tinh bột tinh chế
Chế độ ăn ít carbohydrate tinh chế giúp giảm đáng kể triglyceride máu, đồng thời tăng HDL-cholesterol (cholesterol “tốt”).
Các loại đường đơn, tinh bột tinh luyện trong bánh mì trắng, nước ngọt, bánh kẹo làm tăng nhanh đường huyết và kích thích gan sản xuất nhiều triglyceride.
Việc thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau củ giúp cải thiện đáng kể hồ sơ lipid máu.
Ăn chất béo tốt thay cho chất béo bão hòa
Thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa - đặc biệt là omega-3 và omega-9 giúp giảm LDL-cholesterol và nguy cơ xơ vữa động mạch.
Omega-3 có nhiều trong hạt lanh, óc chó; còn omega-9 có nhiều trong dầu ô liu, quả bơ. Đồng thời, cần loại bỏ chất béo trans, thường có trong thực phẩm chế biến sẵn vì chúng làm tăng LDL và giảm HDL.
Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp giảm 10-15% LDL-cholesterol và 20% triglyceride. Hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn tăng hoạt động của các enzyme phân giải lipid trong máu.
Duy trì cân nặng hợp lý và vòng eo chuẩn
Thừa cân, đặc biệt là béo bụng, làm gia tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa lipid. Theo National Institutes of Health (NIH - Mỹ), chỉ cần giảm 5-10% trọng lượng cơ thể cũng giúp giảm 20-30% triglyceride và cải thiện mức HDL.
Việc kiểm soát cân nặng bằng cách ăn uống điều độ và vận động đều đặn là yếu tố nền tảng để giảm mỡ máu.
Sử dụng các loại thảo dược và thực phẩm chức năng tự nhiên
Nhiều loại thảo dược như tỏi, nghệ, trà xanh, hạt methi đã được chứng minh có khả năng hỗ trợ giảm mỡ máu.
Curcumin trong nghệ làm giảm 25% triglyceride sau 12 tuần sử dụng. Tuy nhiên, người bệnh cần sử dụng có liều lượng và nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn.
Giảm stress, ngủ đủ giấc
Stress mãn tính làm tăng cortisol - hormone kích thích gan sản xuất nhiều cholesterol. Nghiên cứu trên tạp chí Sleep Health cho thấy, những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ rối loạn lipid máu cao hơn 24% so với người ngủ đủ 7-8 giờ.
Thiền định, yoga, và duy trì giấc ngủ chất lượng là yếu tố thường bị bỏ qua nhưng lại rất quan trọng trong quá trình cải thiện sức khỏe tim mạch.
Theo Lao động
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Cách nhận biết dầu ăn kém chất lượng cực đơn giản
Sống an vui
05:09 20/11/2025
Dầu ăn giả, kém chất lượng trên thị trường có thể gây ra nhiều nguy hại sức khỏe, vậy làm thế nào để phân biệt dầu ăn kém chất lượng và dầu ăn nguyên chất?
Đối diện cái chết không sợ hãi
Sống an vui
09:09 19/11/2025
Chết là sự kiện duy nhất chắc chắn sẽ xảy ra trong đời nhưng lại là việc mà con người ít được chuẩn bị nhất. Con người lập kế hoạch và sửa soạn cho vô số sự việc khác nhau – thi cử, hôn nhân, giao dịch kinh doanh, xây dựng nhà cửa… – mặc dù chẳng bao giờ người ta có thể biết chắc rằng những kế hoạch ấy có trở thành hiện thực đúng như mong muốn của họ hay không. Cái chết thì khác, nó có thể đến vào bất cứ giờ phút nào, sớm hay muộn.
Tập thở, tập an
Sống an vui
08:10 19/11/2025
Có những ngày ta bước ra khỏi nhà với đôi vai nặng trĩu, thấy phố xá đông mà lòng mình lại chật hẹp.
Lợi ích khi ăn lá đu đủ
Sống an vui
05:15 19/11/2025
Lá đu đủ có khả năng tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu.
Xem thêm
