450
Ăn gì giảm sạm da?
Vitamin C, chất chống oxy hóa trong đu đủ, lựu và cà chua giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, giảm sạm nám.
Da tối màu hoặc không đều màu có liên quan đến rối loạn sản xuất melanin - sắc tố quyết định màu da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Dược sĩ Đỗ Xuân Hòa, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, khuyên người bị sạm da nên ăn đu đủ, củ cải trắng, quả lựu đỏ, xà lách xoong, cà chua và chanh vàng thường xuyên để da hồng hào hơn.
Lựu đỏ giàu vitamin C, các chất có khả năng ức chế hoạt động của tế bào hắc tố, tăng sản sinh melanin sáng màu, giảm melanin tối màu. Ăn lựu thường xuyên hỗ trợ thúc đẩy tái tạo và phục hồi da, giảm stress oxy hóa- nguyên nhân gây lão hóa da.
Đu đủ giàu enzyme papain, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi, giảm nếp nhăn, tăng cường độ ẩm. 157 g đu đủ chỉ chứa khoảng 68 calo nhưng giàu chất xơ, canxi, magie, kali và vitamin A, C, E và K. Các dưỡng chất này nuôi dưỡng da, tăng độ ẩm, chống oxy hóa beta carotene, làm da sáng khỏe, mịn màng, chậm lão hóa.
Củ cải trắng nhiều nước, vitamin C, kẽm, phốt pho, axit béo omega-3, 6, giúp dưỡng ẩm, cải thiện độ đàn hồi cho da. Nước ép củ cải còn làm sạch lỗ chân lông, hỗ trợ giảm mụn, khô da, phát ban. Thêm củ cải vào bữa ăn hằng ngày cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, nuôi dưỡng da từ bên trong.
Cải xoong làm chậm lão hóa da nhờ hợp chất isothiocyanate (ITC) bảo vệ và kích thích sản sinh collagen. ITC ngăn chặn suy giảm collagen, tăng độ đàn hồi da, hạn chế nếp nhăn. Cải xoong còn giàu chất chống oxy hóa, giảm viêm, bảo vệ da khỏi tia UV - tác nhân chính gây lão hóa sớm. Hàm lượng acid amin gốc lưu huỳnh tự nhiên trong loại rau này cũng hỗ trợ thải độc, giúp da sáng mịn.
Cà chua giàu vitamin C, E và lycopene (2-3 g mỗi quả), chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ da khỏi tia UV, giảm nguy cơ cháy nắng, ngăn lão hóa sớm. Ăn cà chua thường xuyên giúp da sáng màu, giữ ẩm, tươi trẻ.
Chanh vàng có vitamin C, ức chế sản xuất melanin dư thừa, hạn chế sạm nám cũng như thâm da. Vitamin C kích thích tái tạo collagen, giữ ẩm, giảm da khô, mang lại làn da sáng khỏe, đều màu. Thêm chanh vào chế độ ăn hằng ngày như trong món gỏi, salad hoặc pha thành nước uống.
Để giảm sạm da, ngoài chế độ dinh dưỡng, dược sĩ Hòa khuyên bôi thêm kem chống nắng có chỉ số SPF trên 30 mỗi khi ra ngoài và che chắn da kỹ lưỡng khi tiếp xúc với ánh nắng. Nên ngủ đủ giấc, tập luyện thể dục thường xuyên, uống đủ nước. Bổ sung các tinh chất thiên nhiên như sakura chiết xuất hoa anh đào, L-Glutathione, P. Leucotomos... có tác dụng giảm chỉ số melanin, hỗ trợ làm mờ sạm nám.
Theo VnExpress
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
4 món ăn hằng ngày giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt
Sống an vui
04:21 23/11/2025
Không có món nào đảm bảo ngăn ngừa hoàn toàn ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy ăn đều đặn một số món giàu chất chống ô xy hóa, chất kháng viêm tự nhiên có thể giảm rủi ro mắc bệnh.
Mỗi hơi thở nhận biết, là đã tới, đã về
Sống an vui
14:00 22/11/2025
Ta không là lữ khách/ Cũng chẳng còn bến mê/ Mỗi hơi thở nhận biết/ Là đã tới, đã về...
Bất ngờ với 5 thực phẩm hỗ trợ chữa lành thận tự nhiên
Sống an vui
05:11 22/11/2025
Bắp cải, nho đỏ, tỏi, việt quất và súp lơ trắng hỗ trợ chữa lành thận tự nhiên và giúp ngăn ngừa tổn thương.
Đêm qua, nếu bạn có một giấc ngủ ngon…
Sống an vui
19:03 21/11/2025
Đêm qua, nếu bạn có một giấc ngủ ngon, chắc bạn là người rất hạnh phúc, bởi vì:
Xem thêm
