Các bài tập giúp nuôi dưỡng tình yêu thương tự thân

Bạn có thể làm điều này bất cứ lúc nào—tại nơi làm việc của bạn, trên xe sắp đi đâu đó, hoặc như một phần của thực hành chánh niệm hàng ngày của bạn.

- Đặt một tay lên cổ họng và thở. Đặt một bàn tay khác lên trái tim hoặc lên bụng của bạn và ôm lấy chính mình. Hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận cái chạm tay ấm áp của bạn lên da cổ họng, trong vài hơi thở và hơi thở. Nếu bạn cảm thấy an toàn, hãy thử nhẹ nhàng nhắm mắt lại.

- Hãy nói với bản thân rằng, 'Chỉ cần thở thôi. Không sao đâu. Em yêu anh. Lặp lại nhiều lần tùy thích.

- Nếu cảm thấy khó khăn hoặc không thoải mái khi nói, 'Em yêu anh' với bản thân mình lúc đầu, anh có thể nói, 'Hãy giúp em yêu anh. Giúp anh chăm sóc em tốt hơn. '.

- Di chuyển tay đến khuỷu tay đối diện và ôm mình một cái. Cảm nhận sự chạm vào lòng bàn tay của bạn trên khuỷu tay. Ôm mình chặt hơn một chút, và sau đó giải thoát. Bạn có cảm nhận được sự ấm áp và sức sống trong chính cơ thể bạn không? Đó chính là tình yêu ở ngay đó.

Chúng ta thường thừa nhận rằng, bất chấp tất cả những đau khổ mà chúng ta có thể đã trải qua và khiến người khác trải qua, cuộc sống vẫn là một bữa tiệc để được hưởng? Có rất nhiều tình yêu trong chúng ta và xung quanh chúng ta, như nguồn năng lượng của cuộc sống.

- Hãy thử ra ngoài đi dạo, nơi nào đó có cây và trồng cây xung quanh bạn. Đi với một người bạn, hoặc tự đi. Tập trung vào việc ngấm oxy được thở ra bởi những cây cối xung quanh bạn. Hãy cho phép bản thân thư giãn và chạm vào tình yêu trong không khí, trong những bước mà bạn thực hiện, trong năng lượng cộng đồng của sự vật sống. Em có cảm thấy yêu trong ánh sáng mặt trời? Tình yêu là ở đó, giá như bạn cho phép bản thân mình nếm trải từng chút một.

Chị Đặng Nghiêm trong 'Flowers in the Dark' (Parallax 2021)