Thứ sáu, 13/06/2025, 19:23 PM

Cách thực hành thiền tâm từ

Sư Chấn Hùng

Thiền tâm từ (Metta Bhavana) là một phương pháp thiền quan trọng trong truyền thống Phật giáo Theravada, nhằm phát triển lòng từ bi và tình yêu thương vô điều kiện đối với tất cả chúng sinh. Dưới đây là hướng dẫn cơ bản để thực hành thiền tâm từ:

Cách thực hành thiền tâm từ 1 — Ảnh minh họa.

Niệm tâm từ

1. Chuẩn bị

- Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái, không bị quấy rầy.

- Ngồi thoải mái, giữ lưng thẳng, có thể ngồi trên ghế hoặc trên đệm thiền.

- Nhắm mắt nhẹ nhàng và hít thở sâu vài lần để thư giãn.

2. Bắt đầu với chính mình

- Hướng tâm từ đến bản thân. Lặp lại các câu chú nguyện tâm từ trong đầu hoặc thành tiếng:

- "Mong tôi được hạnh phúc."

- "Mong tôi được bình an."

- "Mong tôi được khỏe mạnh."

- "Mong tôi được an lạc."

- Cảm nhận sự ấm áp và yêu thương lan tỏa trong tâm.

3. Mở rộng tâm từ đến người thân

- Hình dung một người thân yêu, người mà bạn dễ dàng cảm thấy tình yêu thương.

- Lặp lại các câu chú nguyện tâm từ cho họ:

- "Mong bạn được hạnh phúc."

- "Mong bạn được bình an."

- "Mong bạn được khỏe mạnh."

- "Mong bạn được an lạc."

4. Mở rộng tâm từ đến người trung lập

- Hình dung một người mà bạn không có cảm xúc mạnh mẽ, như người hàng xóm hoặc đồng nghiệp.

- Lặp lại các câu chú nguyện tâm từ cho họ.

5. Mở rộng tâm từ đến người khó ưa

- Hình dung một người mà bạn có xung đột hoặc khó chịu.

- Lặp lại các câu chú nguyện tâm từ cho họ. Đây là bước quan trọng để giải phóng sự oán giận và nuôi dưỡng lòng từ bi.

6. Mở rộng tâm từ đến tất cả chúng sinh

- Hình dung tất cả chúng sinh trong vũ trụ, không phân biệt loài nào.

- Lặp lại các câu chú nguyện tâm từ cho tất cả:

- "Mong tất cả chúng sinh được hạnh phúc."

- "Mong tất cả chúng sinh được bình an."

- "Mong tất cả chúng sinh được khỏe mạnh."

- "Mong tất cả chúng sinh được an lạc."

7. Kết thúc

- Dành vài phút để cảm nhận sự bình an và tình yêu thương lan tỏa trong tâm.

- Hít thở sâu vài lần, từ từ mở mắt và kết thúc buổi thiền.

Lưu ý:

- Thực hành đều đặn mỗi ngày để phát triển lòng từ bi và tình yêu thương.

- Nếu gặp khó khăn khi hướng tâm từ đến người khó ưa, hãy kiên nhẫn và tiếp tục thực hành.

Thiền tâm từ không chỉ giúp bạn cảm thấy bình an mà còn mang lại lợi ích cho những người xung quanh, tạo nên một thế giới hòa bình và yêu thương hơn.

CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT

Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.

STK: 117 002 777 568

Ngân hàng Công thương Việt Nam

(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)

Đức Phật dạy khi một người bị trúng tên, người ấy không nên thắc mắc tìm hiểu về nguồn gốc mũi tên, ai bắn mũi tên...Việc cần phải làm ngay tức khắc là tìm cách nhổ mũi tên ra khỏi thân để thoát chết trước đã.