450
Quan sát phản ứng khi sân hận
Ngay khi bạn gặp một điều không vừa ý nào đó ở bên ngoài, liền có một cảm thọ ở trên thân. Do đối tượng là không vừa ý nên cảm thọ sẽ rất khó chịu (thọ khổ) và bạn phản ứng lại với tâm sân.
Hạt giống sân hận, hạt giống từ bi
Nếu bạn học được cách: làm thế nào để quan sát những cảm thọ trên thân với thái độ bình thản hay xả ly, không phản ứng lại chúng, bạn sẽ thoát ra khỏi thói quen cũ của bừng bừng nổi giận và tự làm hại mình.
Thực hành Minh Sát sẽ giúp bạn phát triển được khả năng quan sát mọi loại cảm thọ khác nhau, mà bạn kinh nghiệm trên những thân phần khác nhau, từ lúc này đến lúc khác, và giữ được thái độ xả do không phản ứng lại với chúng.
Thói quen cũ của bạn trước đây là: khi bạn cảm giác một cảm thọ dễ chịu (thọ lạc) thì bạn sẽ phản ứng lại với tham ái và chấp thủ. Khi bạn có những cảm thọ khó chịu (thọ khổ) thì bạn liền phản ứng lại với nóng giận và sân hận.
Thiền Minh Sát (Vipassana) sẽ dạy bạn biết quan sát mọi cảm thọ, cả dễ chịu lẫn khó chịu, một cách khách quan và giữ thái độ xả, với sự hiểu biết rằng: mọi cảm thọ đều có bản chất sanh và diệt hay vô thường, không có cảm thọ nào tồn tại vĩnh hằng cả.
Nhờ thực hành thường xuyên, việc quan sát cảm thọ một cách xả ly sẽ giúp bạn thay đổi thói quen phản ứng mù quáng tức thời đối với cảm thọ này.
Như vậy, trong cuộc sống hằng ngày, bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với một điều gì không vừa lòng, bạn để ý thấy rằng: một cảm thọ khó chịu đã phát sanh trong thân và bạn bắt đầu quan sát nó, không để cho đùng đùng nổi giận như trước.
Dĩ nhiên phải mất một thời gian mới đạt được giai đoạn này, và giai đoạn này giúp bạn hoàn toàn giải thoát khỏi sân hận.
Trích trong: Thiền ngay bây giờ.
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Chánh niệm đôi khi chỉ đơn giản là nhớ ăn cơm trước khi quá đói
Phật giáo thường thức
17:00 22/11/2025
Người ta nói nhiều về chánh niệm, về sự tỉnh thức, về việc sống trong giây phút hiện tại. Nhưng nếu ta chịu khó ngồi xuống, hít thở ba hơi thật sâu, quán chiếu thật kỹ, ta sẽ thấy rằng chánh niệm đôi khi chỉ đơn giản là… nhớ ăn cơm trước khi quá đói.
Cái giá của thiền tập
Phật giáo thường thức
13:22 22/11/2025
Không khổ nào bằng khổ ngồi thiền. Không mệt mỏi nào bằng mệt mỏi ngồi thiền. Nhưng người ngồi thiền được trả giá rất xứng đáng, vì đã kinh nghiệm được già, đau, chết trong từng giây phút.
Công dụng của hồi hướng
Phật giáo thường thức
09:55 22/11/2025
Hồi nghĩa là chuyển, hồi chuyển. Hướng nghĩa là hướng đến một mục tiêu cụ thể. Hồi hướng là vận tâm, tác ý chuyển công đức phước báo từ những việc lành mình đã làm, hướng về một mục tiêu cao quý như giác ngộ, Phật quả, hoặc vì mục đích an siêu cho mình và người, vì lợi ích hữu tình chúng sinh.
Xem thêm
