450
Tăng cường sức khỏe đường ruột từ những cách dễ làm này
Trang Well and Good đưa ra những thói quen hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe đường ruột.
Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Bổ sung rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào chế độ ăn uống để tăng lượng chất xơ.
Nhai kĩ thức ăn
Một trong những cách đơn giản để hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột là nhai kỹ thức ăn trong bữa ăn. Việc sản xuất và giải phóng amylase nước bọt (một loại enzyme phân hủy tinh bột) là một phần quan trọng trong những bước đầu tiên của quá trình cơ thể phân hủy thức ăn.
Tập thể dục
Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể hỗ trợ đáng kể cho hệ tiêu hóa. Việc vận động trong suốt cả ngày làm tăng nhu động ruột, nghĩa là quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn do lưu lượng máu tăng lên trong dạ dày và ruột. Điều này sẽ giúp giảm táo bón và đầy hơi.
Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Điều này cũng liên quan đến đường ruột khỏe mạnh.
Ăn nhiều thực phẩm lên men và lợi khuẩn
Bổ sung thực phẩm lên men như sữa chua, kefir và dưa cải bắp vào chế độ ăn uống sẽ bổ sung các loại probiotic có lợi giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột và cải thiện tiêu hóa. Các loại thực phẩm giàu probiotic khác bao gồm kombucha, phô mai tươi.
Bổ sung thực phẩm giàu prebiotic
Prebiotic là một loại chất xơ đóng vai trò là thức ăn cho vi khuẩn đường ruột, giúp vi khuẩn có lợi phát triển mạnh mẽ. Điều này thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và sức khỏe đường ruột nói chung. Các loại thực phẩm giàu prebiotic cần thường xuyên đưa vào chế độ ăn uống như chuối, atisô, măng tây và lúa mì hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
Tránh chất tạo ngọt nhân tạo
Chất tạo ngọt nhân tạo có liên quan đến việc rối loạn điều hòa đường tiêu hóa và có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi và chướng bụng. Thay vào đó, chọn chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, si rô cây phong hoặc quả chà là.
Giữ đủ nước
Giữ đủ nước cho cơ thể giúp hấp thụ vitamin và khoáng chất, cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột thông qua việc tăng nhu động ruột và bài tiết chất thải. Uống nước thường xuyên và kết hợp các loại thực phẩm có nhiều nước hơn để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của cơ thể.
Thanh Thanh (Lao Động)
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Cách nhận biết dầu ăn kém chất lượng cực đơn giản
Sống an vui
05:09 20/11/2025
Dầu ăn giả, kém chất lượng trên thị trường có thể gây ra nhiều nguy hại sức khỏe, vậy làm thế nào để phân biệt dầu ăn kém chất lượng và dầu ăn nguyên chất?
Đối diện cái chết không sợ hãi
Sống an vui
09:09 19/11/2025
Chết là sự kiện duy nhất chắc chắn sẽ xảy ra trong đời nhưng lại là việc mà con người ít được chuẩn bị nhất. Con người lập kế hoạch và sửa soạn cho vô số sự việc khác nhau – thi cử, hôn nhân, giao dịch kinh doanh, xây dựng nhà cửa… – mặc dù chẳng bao giờ người ta có thể biết chắc rằng những kế hoạch ấy có trở thành hiện thực đúng như mong muốn của họ hay không. Cái chết thì khác, nó có thể đến vào bất cứ giờ phút nào, sớm hay muộn.
Tập thở, tập an
Sống an vui
08:10 19/11/2025
Có những ngày ta bước ra khỏi nhà với đôi vai nặng trĩu, thấy phố xá đông mà lòng mình lại chật hẹp.
Lợi ích khi ăn lá đu đủ
Sống an vui
05:15 19/11/2025
Lá đu đủ có khả năng tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu.
Xem thêm
