Thường hành chánh niệm
Chánh niệm có thể giúp chúng ta đối mặt và giải quyết những căng thẳng, lo âu, đau đớn và bệnh tật. Chánh niệm nên được coi là nguồn sống của sự tỉnh thức trong mọi hoạt động hằng ngày, là cách mà ta nhận chân được sự nhiệm mầu trong từng khoảnh khắc.
Chúng ta có đầy đủ năng lực để quay vào bên trong mình bằng cái nhìn sâu sắc, chuyển hóa và chữa lành vết thương của thân lẫn tâm.
Chánh niệm nghĩa là, trong từng giây từng phút, chỉ ghi nhận mà không phán xét; được nuôi dưỡng bởi khả năng tập trung, chú tâm trong thời điểm hiện tại và duy trì nó hết mức có thể từ lúc này qua lúc khác; điều đó khiến chúng ta bén nhạy hơn trong khi tiếp xúc với từng phần của cuộc sống.
Năng lực tập trung sẽ được trau dồi, khả năng điều chỉnh cảm xúc sẽ được phát triển, các thị phi vọng tưởng và lo âu phiền muộn cũng theo đó mà giảm thiểu. Điều này cho thấy, sự ảnh hưởng của thiền – chánh niệm có lợi ích thiết thực đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất.
Tiến sĩ người Mỹ John Kabat Zinn – một trong những người sáng lập trung tâm thiền Cambridge, từng là đệ tử học thiền với Thiền sư Thích Nhất Hạnh, đưa ra 7 yếu tố chính dẫn đến con đường chánh niệm như sau:
- Không phán xét: Bạn đóng vai trò của một người vô tư quan sát bất cứ điều gì bằng kinh nghiệm ngay hiện tại. Điều này có nghĩa là bạn không nên đánh giá tiêu cực hay tích cực với những gì đang diễn ra. Đơn giản, chỉ là bạn đang quan sát nó.
- Kiên nhẫn: Sự nuôi dưỡng lớn về trí tuệ và từ bi phải trải qua thời gian đủ để phát triển toàn vẹn, không thể ép uổng nó nhanh lên được.
- Sơ tâm trong sáng: Hãy sẵn sàng nhìn thế giới này như lần đầu tiên trải nghiệm cuộc đời. Điều này tạo ra sự cởi mở cần thiết cho chú tâm và tỉnh thức.
- Niềm tin: Tin tưởng vào trực giác và năng lực của bản thân.
- Không căng thẳng: Bạn nên ở trong trạng thái “không làm gì cả” (vô tác), chỉ có như thế, chấp nhận mọi thứ diễn bày trước mắt như nó đang là.
- Nhìn nhận trung thực: Hoàn toàn nhìn nhận trung thực những suy nghĩ, cảm xúc, trạng thái và những niềm tin mà bạn đang có. Thấu hiểu rằng tất cả cũng đơn giản chỉ là như vậy mà thôi.
- Không đồng nhất, không dính mắc: Hãy thôi đi việc gắn mác, dán nhãn hiệu cho suy nghĩ hay cảm xúc của bạn, tệ hơn nữa là bạn thường thích đặt cho nó 1 chức danh, 1 nhiệm vụ. Thay vào đó, bạn hãy để những tâm hành ấy trôi qua tự nhiên mà không phải thực hiện cái việc “dính mắc” trên, hãy nhìn nó trôi 1 cách lững lờ mà không cần tác động gì cả.
Bạn có nghe nói đến việc giảm áp lực căng thẳng bằng chánh niệm chưa? Đây! Những gì nãy giờ bạn đọc chính là phương pháp điều trị, hỗ trợ giảm áp lực căng thẳng bằng chánh niệm của tiến sĩ John Kabat Zinn, được gọi là MBSR (Minfulness – Based Stress Reduction). Lộ trình mà ông đưa ra kéo dài 8 tuần và người bệnh (người mắc các hội chứng lo âu, suy nhược, trầm cảm…) được chữa lành những vướng mắc của mình ngay sau đó nếu họ cam kết thực hiện nghiêm túc liệu pháp này. Từ việc thư giãn sâu và liên tục hàng giờ cho đến việc thường trực tiếp xúc với thiên nhiên, sống đời tĩnh lặng, hạn chế giao tiếp khi không cần thiết và rèn luyện thể lực,… là những gì mà John Kabat Zinn đề cập chi tiết trong “phác đồ điều trị” của mình.
Thiết nghĩ, không phải bây giờ chúng ta mới cần đến chánh niệm vì đời sống quá đỗi bộn bề, áp lực và bon chen, mà đây đã là chuyện muôn thuở, còn hiện hữu là còn đau khổ, còn vướng bận, còn luân hồi. Chánh niệm kết hợp với tỉnh giác sẽ đánh thức thế gian khỏi những ràng buộc, tai ương.
Chỉ cần như vậy là đủ cho tất cả, phải không?
Tâm Cung
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Vì sao Đức Phật không cứu độ hết chúng sinh thoát khỏi khổ đau?
Kiến thức 20:09 02/11/2024Phật không thể chuyển được nghiệp của chúng sinh, mà chỉ có thể từ bi chỉ dạy chúng sinh tự mình nỗ lực để thay đổi cuộc đời của mình.
Lục hòa: Sáu pháp sống chung hòa hợp
Kiến thức 14:50 02/11/2024Đây là phép sống chung hòa hợp để tu tập hướng đến giải thoát giác ngộ. Người tu hành mà không học tập sống chung cùng đại chúng một cách hòa hợp thì khó mà tu tập thăng tiến.
Thứ lớp quả vị của Bồ tát Thập địa
Kiến thức 13:29 02/11/2024Nhờ có trí tuệ thấy rõ khổ đau và thực hành Bát chính đạo cùng giáo lý Trung đạo, hành giả phát khởi Bồ đề tâm, hành trì Lục độ Ba la mật để dần đạt các cấp độ thành tựu trên con đường Giác ngộ.
Nói về Tứ niệm xứ
Kiến thức 10:40 02/11/2024Học, hiểu và tu tập Tứ niệm xứ là rất cần thiết dù tu sĩ hay cư sĩ giúp ta sống chất lượng, sâu sắc ý nghĩa, thanh tịnh thân tâm, thành tựu đinh lực trí tuệ hướng đến an vui giác ngộ giải thoát hoàn toàn ra khỏi mọi nỗi khổ niềm đau.
Xem thêm