450
8 thói quen ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ
Giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số thói quen cần tránh để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Thức khuya làm việc gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ - Ảnh minh họa
1. Thức khuya làm việc
Hoàn thành các công việc căng thẳng trong ngày càng sớm càng tốt. Làm việc gần giờ đi ngủ hoặc quá khuya khiến đầu óc bạn khó thư giãn và vào giấc. Thay vì làm việc cận giờ ngủ, hãy thử tắm nước ấm, thiền hoặc nghe nhạc thư giãn. Điều này có lợi cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn, theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ.
2. Ngủ bù vào cuối tuần
Nhiều người cố gắng ngủ bù vào cuối tuần do thiếu ngủ trong tuần. Mặc dù thêm thời gian ngủ vào ngày cuối tuần có thể giúp bù đắp sự thiếu ngủ, nhưng ngủ quá nhiều cũng gây xáo trộn chu kỳ ngủ. Vì ngủ bù vào ban ngày, bạn có thể thấy khó ngủ vào buổi tối. Hãy cân nhắc thời gian ngủ bù hợp lý để không ảnh hưởng đến giấc ngủ chính.
3. Lướt mạng xã hội trước giờ ngủ
Cơ thể chúng ta có nhịp sinh học ngày và đêm giúp xác định giờ ngủ và thức. Chu kỳ này kéo dài 24 giờ và não bộ sử dụng ánh sáng để sản xuất melatonin. Tuy nhiên, ánh sáng từ các thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi có thể làm rối loạn nhịp sinh học này. Tắt các thiết bị điện tử khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt nhất.
4. Đọc sách để dễ ngủ
Đọc sách hoặc xem ti vi trên giường có thể làm cho cơ thể không nhận biết được giờ đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình thiết bị điện tử kích thích não bộ, làm bạn khó ngủ. Thay vào đó, hãy thử đọc sách bằng ánh sáng dịu nhẹ hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn.
5. Đánh răng ngay trước giờ đi ngủ
Dù buồn ngủ nhưng việc đánh răng xong có thể khiến bạn tỉnh táo trở lại bởi ánh sáng phòng tắm và vị cay lạnh của bạc hà trong kem đánh răng. Hãy thử đánh răng sớm hơn để não bộ có thời gian thư giãn trước khi đi ngủ.
6. Tập luyện thể chất vào ban đêm
Tập luyện thể chất có thể giúp ngủ ngon hơn nếu được thực hiện đúng thời điểm. Tập luyện trễ hoặc gần giờ đi ngủ sẽ làm bạn tỉnh táo vì endorphin. Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng và buổi trưa, theo các chuyên gia về giấc ngủ.
7. Uống cà phê
Uống cà phê, trà hoặc soda trước giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn do caffeine. Uống cà phê vào buổi tối làm chậm sự chuyển hóa caffeine, giữ bạn tỉnh táo nhiều giờ sau đó. Nghiên cứu gợi ý nên ngưng uống cà phê từ 6 giờ chiều để có giấc ngủ ngon.
8. Ăn tối trễ
Dù bụng đói có thể gây khó ngủ, nhưng ăn tối trễ hoặc ăn nhiều trước giờ đi ngủ cũng không tốt. Cơ thể cần năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Nếu đói bụng, hãy ăn nhẹ những món dễ tiêu như ngũ cốc, đậu hạt, hoặc uống trà hoa cúc để hỗ trợ giấc ngủ.
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Đi bộ buổi sáng: Muốn nhân thêm lợi ích, đừng quên tách trà quen thuộc này!
Sống an vui
05:34 26/11/2025
Đi bộ buổi sáng là cách tuyệt vời để tăng cường mức năng lượng, cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, khi kết hợp nó với một tách trà gừng có thể làm tăng thêm lợi ích hơn nữa.
Một cái liếc mắt khiến người ta đau đã là bất thiện!
Sống an vui
17:11 25/11/2025
Thiện, đôi khi, không phải là những hành động lớn lao hay những nghĩa cử được tán dương.
Mỗi ngày mình chết dần vì điều gì?
Sống an vui
10:36 25/11/2025
Bước tới mỗi ngày là bước lùi sinh mệnh, đừng đợi đến bước cuối cùng, mới thấy mình đã hoang phí cả trăm năm.
5 loại rau củ mùa đông tốt cho sức khoẻ
Sống an vui
05:02 25/11/2025
Nghiên cứu cho thấy, betalain và nitrat trong củ cải đường có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim...
Xem thêm
