450
8 thói quen ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ
(Theo Reader’s Digest)
Giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số thói quen cần tránh để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Thức khuya làm việc gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ - Ảnh minh họa
1. Thức khuya làm việc
Hoàn thành các công việc căng thẳng trong ngày càng sớm càng tốt. Làm việc gần giờ đi ngủ hoặc quá khuya khiến đầu óc bạn khó thư giãn và vào giấc. Thay vì làm việc cận giờ ngủ, hãy thử tắm nước ấm, thiền hoặc nghe nhạc thư giãn. Điều này có lợi cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn, theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ.
2. Ngủ bù vào cuối tuần
Nhiều người cố gắng ngủ bù vào cuối tuần do thiếu ngủ trong tuần. Mặc dù thêm thời gian ngủ vào ngày cuối tuần có thể giúp bù đắp sự thiếu ngủ, nhưng ngủ quá nhiều cũng gây xáo trộn chu kỳ ngủ. Vì ngủ bù vào ban ngày, bạn có thể thấy khó ngủ vào buổi tối. Hãy cân nhắc thời gian ngủ bù hợp lý để không ảnh hưởng đến giấc ngủ chính.
3. Lướt mạng xã hội trước giờ ngủ
Cơ thể chúng ta có nhịp sinh học ngày và đêm giúp xác định giờ ngủ và thức. Chu kỳ này kéo dài 24 giờ và não bộ sử dụng ánh sáng để sản xuất melatonin. Tuy nhiên, ánh sáng từ các thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi có thể làm rối loạn nhịp sinh học này. Tắt các thiết bị điện tử khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt nhất.
4. Đọc sách để dễ ngủ
Đọc sách hoặc xem ti vi trên giường có thể làm cho cơ thể không nhận biết được giờ đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình thiết bị điện tử kích thích não bộ, làm bạn khó ngủ. Thay vào đó, hãy thử đọc sách bằng ánh sáng dịu nhẹ hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn.
5. Đánh răng ngay trước giờ đi ngủ
Dù buồn ngủ nhưng việc đánh răng xong có thể khiến bạn tỉnh táo trở lại bởi ánh sáng phòng tắm và vị cay lạnh của bạc hà trong kem đánh răng. Hãy thử đánh răng sớm hơn để não bộ có thời gian thư giãn trước khi đi ngủ.
6. Tập luyện thể chất vào ban đêm
Tập luyện thể chất có thể giúp ngủ ngon hơn nếu được thực hiện đúng thời điểm. Tập luyện trễ hoặc gần giờ đi ngủ sẽ làm bạn tỉnh táo vì endorphin. Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng và buổi trưa, theo các chuyên gia về giấc ngủ.
7. Uống cà phê
Uống cà phê, trà hoặc soda trước giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn do caffeine. Uống cà phê vào buổi tối làm chậm sự chuyển hóa caffeine, giữ bạn tỉnh táo nhiều giờ sau đó. Nghiên cứu gợi ý nên ngưng uống cà phê từ 6 giờ chiều để có giấc ngủ ngon.
8. Ăn tối trễ
Dù bụng đói có thể gây khó ngủ, nhưng ăn tối trễ hoặc ăn nhiều trước giờ đi ngủ cũng không tốt. Cơ thể cần năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Nếu đói bụng, hãy ăn nhẹ những món dễ tiêu như ngũ cốc, đậu hạt, hoặc uống trà hoa cúc để hỗ trợ giấc ngủ.
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Làm sao thực tập ngồi trong im lặng?
Sống an vui
13:00 23/12/2024
Tôi bận việc từ sáng đến tối, không có cơ hội ngồi yên một mình? Làm sao mà tôi có cơ hội thực tập ngồi trong im lặng?
Uống nước đậu đen rang thường xuyên có tốt?
Sống an vui
10:19 23/12/2024
Nước đậu đen rang là thức uống được nhiều người yêu thích, vậy uống nước đậu đen rang thường xuyên có ảnh hưởng gì không?
Cách ngủ của Thần y Hoa Đà dành cho người phải thức khuya làm việc mà vẫn khỏe
Sống an vui
08:27 23/12/2024
Thức khuya là chuyện rất bình thường trong cuộc sống bận rộn ngày nay, nhưng thường xuyên ngủ trễ sẽ ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể. Tuy nhiên, bạn sẽ không cần phải lo lắng về điều này nếu biết bí quyết ngủ của Thần y Hoa Đà.
Hãy nhẹ nhàng với bản thân, hãy tin rằng bạn xứng đáng
Sống an vui
17:30 22/12/2024
Bóng tối lớn nhất không phải là những gì ta đối diện bên ngoài, mà là cách ta nhìn nhận chính mình trong tấm gương của cuộc đời. Nó không đến từ thế giới xung quanh, mà từ những lời tự trách, những suy nghĩ tiêu cực, và những nghi ngờ sâu kín mà ta nuôi dưỡng trong tâm trí.
Xem thêm
