450
Ăn chánh niệm, một cách cải thiện sức khỏe đường ruột
Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống như dùng thực phẩm nguyên chất, tránh ăn khuya, tăng cường chất béo lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe đường ruột.
Đường ruột có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Đường ruột sạch, khỏe hỗ trợ hệ tiêu hóa và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả. Ngược lại, đường ruột yếu có thể dẫn đến nhiều triệu chứng tiêu chảy, đầy hơi, chướng bụng cũng như tạo điều kiện phát triển nhiều bệnh nguy hiểm.
Một số mẹo ăn uống dưới đây góp phần cải thiện sức khỏe đường ruột.
Ăn thực phẩm nguyên chất
Thực phẩm nguyên chất là thực phẩm ít qua chế biến, giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe đường ruột, chống lại các bệnh tiêu hóa. Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều carbohydrate tinh chế, chất béo bão hòa và phụ gia. Bổ sung quá nhiều nhóm thực phẩm này làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa.
Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn
Hệ tiêu hóa tốt cần được cung cấp lượng chất béo vừa phải. Chất béo giúp cơ thể hấp thụ vitamin A, D, E, K, góp phần tăng cảm giác no. Axit béo omega-3 làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh viêm ruột như viêm loét đại tràng. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 có lợi bao gồm hạt lanh, hạt chia, các loại hạt (nhất là quả óc chó), cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá mòi.
Bổ sung đa dạng chất xơ
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước, tăng khối lượng phân. Chất xơ không hòa tan hỗ trợ đường tiêu hóa vận chuyển thức ăn dễ dàng hơn. Prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Chế độ ăn giàu chất xơ hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, bao gồm táo bón, bệnh viêm ruột và ung thư đại trực tràng. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm yến mạch, lúa mạch, các loại đậu và hạt, trái cây rau củ...
Uống đủ nước
Thiếu nước là nguyên nhân phổ biến gây táo bón. Vì thế, uống đủ nước giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung lượng chất lỏng bằng các loại trà thảo mộc và đồ uống không chứa caffein, rau củ quả giàu nước như dưa chuột, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, táo và cam.
Ăn uống chánh niệm
Ăn uống chánh niệm có thể giảm các triệu chứng tiêu hóa ở người bị viêm loét đại tràng và hội chứng ruột kích thích.
Để ăn uống chánh niệm, cần thực hành ăn chậm rãi, tập trung vào bữa ăn bằng cách tắt tivi và cất điện thoại. Người ăn nên chú ý các món được bày trên đĩa và mùi hương của chúng. Lựa chọn từng miếng ăn có ý thức, cảm nhận kết cấu, nhiệt độ, hương vị.
Người trưởng thành nên tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Đi bộ sau bữa ăn hỗ trợ quá trình tiêu hóa thuận lợi, cải thiện táo bón. Tập thể dục có thể giảm triệu chứng của các bệnh viêm ruột nhờ vào tác dụng chống viêm. Bỏ rượu và thuốc lá bởi thuốc lá tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản (GERD), loét dạ dày, viêm ruột...
Nguồn: VnExpress
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
4 món ăn hằng ngày giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt
Sống an vui
04:21 23/11/2025
Không có món nào đảm bảo ngăn ngừa hoàn toàn ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy ăn đều đặn một số món giàu chất chống ô xy hóa, chất kháng viêm tự nhiên có thể giảm rủi ro mắc bệnh.
Mỗi hơi thở nhận biết, là đã tới, đã về
Sống an vui
14:00 22/11/2025
Ta không là lữ khách/ Cũng chẳng còn bến mê/ Mỗi hơi thở nhận biết/ Là đã tới, đã về...
Bất ngờ với 5 thực phẩm hỗ trợ chữa lành thận tự nhiên
Sống an vui
05:11 22/11/2025
Bắp cải, nho đỏ, tỏi, việt quất và súp lơ trắng hỗ trợ chữa lành thận tự nhiên và giúp ngăn ngừa tổn thương.
Đêm qua, nếu bạn có một giấc ngủ ngon…
Sống an vui
19:03 21/11/2025
Đêm qua, nếu bạn có một giấc ngủ ngon, chắc bạn là người rất hạnh phúc, bởi vì:
Xem thêm
