450
Nếu muốn giảm cân, đừng ăn 6 loại trái cây này
Dưới đây là 6 loại trái cây mà bạn nên hạn chế ăn khi đang muốn giảm cân, dựa trên các nghiên cứu từ các tổ chức y tế uy tín.
Chuối
Chuối là loại trái cây giàu năng lượng, chứa khoảng 89 calo và 23 gram carbohydrate trong 100 gram.
Theo nghiên cứu của Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng đường tự nhiên cao trong chuối có thể làm tăng chỉ số đường huyết (GI), khiến cơ thể tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ nếu không được tiêu hao.
Chuối thích hợp hơn cho những người cần bổ sung năng lượng sau tập luyện hơn là chế độ giảm cân.
Xoài
Xoài chứa nhiều đường fructose, với khoảng 45-50 gram đường trong một quả xoài chín trung bình.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo rằng việc tiêu thụ quá nhiều fructose có thể dẫn đến tích trữ mỡ nội tạng, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm mỡ bụng. Tiếp tục đọc
Mặc dù xoài có nhiều vitamin A và C, nhưng cần được tiêu thụ một cách kiểm soát khi giảm cân.
Nho
Nho là loại trái cây giàu đường, với khoảng 16 gram đường trong 100 gram. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research chỉ ra rằng việc ăn nho với số lượng lớn có thể làm tăng lượng đường trong máu và cản trở việc đốt cháy mỡ thừa.
Thay vì ăn nho tươi hoặc khô (nho khô chứa lượng calo cao hơn gấp nhiều lần), bạn có thể chọn các loại trái cây ít đường hơn như dâu tây hoặc việt quất.
Sầu riêng
Sầu riêng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất, với 147 calo trong 100 gram.
Theo nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng châu Á (ANRC), sầu riêng chứa nhiều chất béo và đường, khiến loại trái cây này không phù hợp với chế độ ăn giảm cân.
Thay vào đó, sầu riêng phù hợp hơn cho những người cần bổ sung năng lượng nhanh chóng.
Vải thiều
Vải thiều là loại trái cây ngọt tự nhiên với hàm lượng đường lên tới 15-20 gram trong mỗi 100 gram.
Tổ chức Dinh dưỡng Anh Quốc (BDA) khuyến nghị rằng việc tiêu thụ quá nhiều trái cây ngọt như vải thiều có thể gây tăng lượng đường huyết và làm chậm quá trình giảm cân.
Quả dừa
Dừa, đặc biệt là phần cơm dừa, chứa nhiều chất béo bão hòa và calo cao, khoảng 354 calo trong 100 gram. Theo Mayo Clinic, mặc dù dừa có nhiều chất béo tốt, nhưng lượng calo cao của nó không phù hợp với những người đang cố gắng giảm mỡ bụng.
Khuyến nghị:
Nếu bạn đang giảm cân hoặc giảm mỡ bụng, hãy ưu tiên các loại trái cây ít đường và calo như táo, cam, dâu tây, và việt quất.
Kiểm soát khẩu phần ăn và kết hợp các loại trái cây trong chế độ dinh dưỡng cân bằng là điều cần thiết để đảm bảo hiệu quả giảm cân lâu dài.
Nguồn: Lao Động
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Đối diện cái chết không sợ hãi
Sống an vui
09:09 19/11/2025
Chết là sự kiện duy nhất chắc chắn sẽ xảy ra trong đời nhưng lại là việc mà con người ít được chuẩn bị nhất. Con người lập kế hoạch và sửa soạn cho vô số sự việc khác nhau – thi cử, hôn nhân, giao dịch kinh doanh, xây dựng nhà cửa… – mặc dù chẳng bao giờ người ta có thể biết chắc rằng những kế hoạch ấy có trở thành hiện thực đúng như mong muốn của họ hay không. Cái chết thì khác, nó có thể đến vào bất cứ giờ phút nào, sớm hay muộn.
Tập thở, tập an
Sống an vui
08:10 19/11/2025
Có những ngày ta bước ra khỏi nhà với đôi vai nặng trĩu, thấy phố xá đông mà lòng mình lại chật hẹp.
Lợi ích khi ăn lá đu đủ
Sống an vui
05:15 19/11/2025
Lá đu đủ có khả năng tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu.
Nhớ khói đốt đồng trong mùa mưa lạnh
Sống an vui
18:51 18/11/2025
Những ngày mưa dầm mưa dề như thế này, thành phố như khoác lên mình một lớp áo xám sũng nước. Mưa rơi không dứt, tưởng như trời cũng có nỗi buồn riêng, thả từng giọt xuống mà chẳng biết bao giờ chịu thôi.
Xem thêm
