450
Thiền làm việc
Có rất nhiều cách để thực tập chánh niệm trong công việc. Một người bạn thân của tôi thỉnh thoảng liên tưởng chánh niệm như là “chọn cuộc khám phá của riêng mình”. Theo kinh nghiệm của tôi, đặc biệt là trong công việc thì tôi thấy điều đó rất đúng.
Ba lời khuyên khi thực tập thiền làm việc
Tạm dừng máy tính trong chánh niệm: Tôi phải làm việc với máy tính liên tục và thấy rằng đây vẫn là một thử thách cho việc thực tập chánh niệm của tôi. Thực tập cơ bản đầu tiên là chánh niệm về thân thể, nhưng ý thức này rất dễ bị lãng quên khi tôi làm việc với máy tính. Vì vậy tôi thấy rằng điều cơ bản là có được những quãng tạm dừng nhất định, ít nhất là mỗi 60-90 phút, là thời gian nghỉ để tôi tỉnh táo trở lại, duỗi chân tay và nạp lại năng lượng.
Nhìn lại và sửa lỗi trong những tình huống của mình: Phần lớn công việc của tôi có can hệ đến việc truyền thông với người khác và thỉnh thoảng việc truyền thông không đi theo hướng mà tôi muốn; đó lại là một cơ hội khác để thực tập! Tôi thấy việc nhìn lại những gì tôi tự nói với mình về người khác là rất hữu ích. Thường thì nếu đó là một cuộc tranh cãi, tôi sẽ bị cuốn vào một câu chuyện trong đó “họ không quan tâm đến tôi” hoặc “họ cố tình làm vậy để chống lại tôi”. Nếu có ai đó không trả lời email của tôi thì sẽ là: họ không để ý gì đến những điều tôi nói, hoặc hòm thư của họ bị đầy phải không? Trong những khoảnh khắc như vậy thì tốt nhất là nghĩ về những lần chính tôi bị quá tải hoặc phải vật lộn với công việc, nhờ đó tôi có được tình thương và mong muốn được giúp đỡ người khác.
Làm lắng dịu tâm ý sắp đặt: Tôi dành thật nhiều thời gian để lên kế hoạch cho một dự án, dù đó là một dự án, một khoá giảng dạy hay chỉ là tôi sẽ ăn gì trong bữa tối. Từ lâu tôi đã học được rằng cố gắng lưu giữ mọi thứ trong đầu không phải là một ý hay. Sau rất nhiều thử nghiệm, tôi dùng câu chỉ nam “Thấy mọi việc đã làm xong” của David Allen làm hình thức thực tập cho mình.
Nhưng dù đã có một câu chỉ nam kiên quyết, thỉnh thoảng việc lên kế hoạch vẫn đi kèm với cảm giác bất ổn, những lúc đó tôi thấy tốt nhất là theo dõi sự căng thẳng để thấy được điều gì xảy ra ở bên dưới. Tôi thường nhận ra sự căng thẳng bị hướng dẫn bởi lòng mong muốn kiểm soát được mọi thứ. Lại có những lần tôi bị căng thẳng bởi sợ hãi lỡ chuyện gì đó có thể xảy ra mà tôi không kiểm soát được, nỗi sợ hãi một tương lai không thể nào tránh thoát. Những khi thấy rõ được nỗi sợ hãi đó đi lên, tôi thấy cách hay nhất là đón nhận nó với lòng từ bi; ghi nhận nỗi sợ hãi đó biểu hiện ở nơi nào trong cơ thể, quan sát xem có những ý nghĩ đặc biệt nào đi lên không, cho phép những cảm xúc và suy nghĩ có đó mà không xua đuổi chúng, và sau nữa là hiến tặng tình thương cho chính mình.
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Biết ơn cho ta thấy rõ hơn sự kỳ diệu của mỗi phút giây
Sống an vui
07:45 09/12/2025
Sống thiền trọn vẹn nhận biết sẽ giúp ta sống chậm lại và nhìn sâu vào vạn vật. Khi nhìn sâu vào vạn vật ta nhận ra giá trị của mọi sự biểu hiện trong cuộc đời này. Khi nhận ra giá trị của mọi biểu hiện ta sẽ bắt đầu trân quý, trân trọng mọi điều ta tiếp xúc và từng khoảnh khắc trôi qua trong cuộc đời ta.
Tại sao cà chua nên nấu chín hơn là ăn sống?
Sống an vui
04:16 09/12/2025
Cà chua là một trong những loại quả quen thuộc nhất trong bữa ăn của người Việt. Với hương vị thanh, dễ kết hợp và giá trị dinh dưỡng dồi dào, cà chua xuất hiện trong vô số món ăn từ salad trộn, xào, hầm, nướng, nấu canh, nấu súp cho đến làm sốt, làm nước ép.
Đừng quên thương chính mình
Sống an vui
18:11 08/12/2025
Có ai muốn chết không? Có ai đang cận kề cái chết không?
Hãy nhìn sâu vào cuộc sống như nó đang là
Sống an vui
13:27 08/12/2025
Chúng ta chuẩn bị cho nó và có thể những điều không mong đợi cũng sẽ xảy ra. Chúng ta cũng phải chờ đợi cả điều này nữa. Chúng ta chờ đợi những điều bất ngờ sẽ đến. Đó cũng là một phần của cuộc sống. Hãy nhìn sâu vào cuộc sống như nó đang là.
Xem thêm
