450
3 món càng ăn ít, càng đỡ tích mỡ nội tạng
Thói quen ăn nhiều chất béo bão hòa, carbohydrate tinh chế từ các món như khoai tây chiên, bánh mì trắng, mì ăn liền, dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng nhiều và nhanh hơn.
Bánh mì trắng
Bánh mì trắng thông thường được làm từ carb tinh chế nên không còn nhiều giá trị về chất xơ cũng như hao hụt vitamin, khoáng chất. Thường xuyên ăn, ăn nhiều bánh mì trắng cũng như tinh bột tinh chế làm dao động lượng đường trong máu. Loại tinh bột này cũng dễ bị hấp thụ và chuyển hóa thành đường, từ đó có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.
Tiến sĩ Michael O. McKinney, làm việc tại Healthy Outlook ở Jacksonville, Florida khuyến khích nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm làm từ tinh bột tinh chế và cân nhắc chuyển sang bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì từ hạt nảy mầm, sẽ cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn để hỗ trợ sức khỏe đường ruột, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ tích mỡ.
Đồ ăn vặt
Các loại đồ ăn nhẹ đóng gói như khoai tây chiên, kẹo, bánh quy,... đều chứa chất béo chuyển hóa hoặc dầu ăn không lành mạnh khiến cơ thể khó phân hủy, dẫn đến tiêu hóa chậm, đầy hơi và dễ tích tụ thành mỡ nội tạng. Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best có bằng Thạc sĩ Y tế Công cộng chuyên ngành Dinh dưỡng tại Đại học Libert, cho biết: "Những món ăn vặt như khoai tây chiên thường được chiên nhiều dầu mỡ cộng thêm natri hoặc hương vị nhân tạo, khiến bạn ăn chúng một cách vô thức mà không để ý đến số lượng".
Các món ăn vặt chế biễn sẵn cũng thường thiếu hụt về chất xơ - một trong những nhóm dinh dưỡng rất quan trọng trong việc loại bỏ mỡ nội tạng. Khi tiêu thụ thường xuyên hoặc với số lượng lớn trong thời gian ngắn có thể cản trở quá trình tiêu hóa và phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột.
"Hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng do chế độ ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa và gia tăng tình trạng viêm nhiễm", chuyên gia dinh dưỡng, tác giả sách dinh dưỡng Lisa Richards nhận định.
Mì ăn liền
Đây là món đồ ăn nhanh tiện lợi mà hầu hết mọi người đều tích trữ một vài gói trong nhà. Mì gói khá tiện lợi về cách chế biến cũng như đa dạng về hương vị nhưng không phải là món mà bạn nên ăn hàng ngày do chúng chứa chủ yếu là tinh bột tinh chế, chất béo bão hòa, chất phụ gia.
Loại đồ ăn nhanh này có hàm lượng calo khá cao nhưng lại ít chất xơ và các dưỡng chất cần thiết khác, có thể dẫn đến các vấn đề như tăng cân, bệnh tim mạch, tiểu đường, và các vấn đề tiêu hóa khi ăn thường xuyên.
"Loại mì này làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể, có thể dẫn đến tình trạng loạn khuẩn đường ruột và đầy hơi. Khi cơ thể bạn bị loạn khuẩn đường ruột, sẽ có sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại trong ruột và bạn có thể gặp phải một loạt các vấn đề về tiêu hóa, như đầy hơi, tiêu chảy, táo bón và chuột rút.
Hàm lượng natri cao trong loại thực phẩm này cũng là một thủ phạm gây đầy hơi, giữ nước, tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng", chuyên gia Lisa Richards giải thích.
Theo Ngôi Sao
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Cách nhận biết dầu ăn kém chất lượng cực đơn giản
Sống an vui
05:09 20/11/2025
Dầu ăn giả, kém chất lượng trên thị trường có thể gây ra nhiều nguy hại sức khỏe, vậy làm thế nào để phân biệt dầu ăn kém chất lượng và dầu ăn nguyên chất?
Đối diện cái chết không sợ hãi
Sống an vui
09:09 19/11/2025
Chết là sự kiện duy nhất chắc chắn sẽ xảy ra trong đời nhưng lại là việc mà con người ít được chuẩn bị nhất. Con người lập kế hoạch và sửa soạn cho vô số sự việc khác nhau – thi cử, hôn nhân, giao dịch kinh doanh, xây dựng nhà cửa… – mặc dù chẳng bao giờ người ta có thể biết chắc rằng những kế hoạch ấy có trở thành hiện thực đúng như mong muốn của họ hay không. Cái chết thì khác, nó có thể đến vào bất cứ giờ phút nào, sớm hay muộn.
Tập thở, tập an
Sống an vui
08:10 19/11/2025
Có những ngày ta bước ra khỏi nhà với đôi vai nặng trĩu, thấy phố xá đông mà lòng mình lại chật hẹp.
Lợi ích khi ăn lá đu đủ
Sống an vui
05:15 19/11/2025
Lá đu đủ có khả năng tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu.
Xem thêm
