450
7 món giàu magie giúp ngủ ngon
Magie có trong đậu nành, rau bina, hạt bí ngô giúp ngủ ngon nhờ tác dụng điều hòa chức năng cơ và thần kinh, duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Magie tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Thiếu khoáng chất này có thể làm tăng nguy cơ chuột rút cơ, mệt mỏi, cáu kỉnh và ngủ kém. Nồng độ magie trong cơ thể thấp kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và loãng xương.
Rau bina
Nhu cầu magie khác nhau theo từng độ tuổi, giới tính của mỗi người. Hầu hết người lớn cần 300-400 mg mỗi ngày để duy trì chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Một khẩu phần 200 g rau bina chứa 160 mg magie, gần một nửa lượng khuyến nghị trong ngày. Rau bina cũng cung cấp sắt, vitamin K và chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe.
Cải cầu vồng
200 g cải cầu vồng nấu chín chứa khoảng 150 mg magie, đáp ứng khoảng 1/2 nhu cầu cần thiết trong một ngày. Loại rau này giàu kali và vitamin C, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và miễn dịch. Bạn có thể dùng cải cầu vồng trong các món xào hoặc súp, làm chua ngọt. Món ăn này bổ sung chất xơ dồi dào, góp phần ổn định tiêu hóa, thúc đẩy giấc ngủ ngon suốt đêm.
Hạt diêm mạch
Loại ngũ cốc không chứa gluten này có hàm lượng lớn vitamin B, sắt, chất xơ và protein thực vật chất lượng cao. Sử dụng hạt diêm mạch làm nguyên liệu chính cho các món ngũ cốc và salad, nấu cháo, góp phần tăng cường magie, chất dinh dưỡng. Một cốc hạt diêm mạch nấu chín cung cấp khoảng 120 mg magie cho cơ thể.
Đậu nành Nhật Bản
Một cốc đậu nành nấu chín (khoảng 125 g) chứa gần 100 mg magie, cùng với protein thực vật và isoflavone (hợp chất tương tự estrogen), hỗ trợ sức khỏe xương, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường chức năng não bộ và hệ thần kinh. Bạn có thể ăn đậu nành non sau khi luộc hoặc trộn vào salad.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô giàu kẽm cần thiết cho giấc ngủ sâu. 125 g hạt bí ngô khô cung cấp khoảng 165 miligam (mg) magie. Bổ sung khoáng chất này từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ mất ngủ. Nên nhâm nhi một ít hạt bí ngô sau bữa ăn tối để tăng hiệu quả của loại hạt này.
Đậu phụ
Khẩu phần một khối đậu phụ khoảng 120 g chứa 100 mg magie. Đậu phụ cũng giàu protein và canxi, dễ tiêu hóa, ít ảnh hưởng đến đường huyết sau ăn vào buổi tối. Món ăn này giàu protein và ít calo, giúp no lâu, không gây tăng cân. Thêm đậu phụ vào các món xào, trứng, súp, bánh mì sandwich hoặc sinh tố để tăng cường lượng chất dinh dưỡng cho bữa ăn.
Hạt chia
Bạn có thể cho hạt chia vào nước, sinh tố hay cà phê để uống, làm bánh hay nấu với yến mạch cho bữa sáng đều được. Loại hạt này giàu chất xơ, canxi, protein và sắt, tốt cho tiêu hóa và sức khỏe nói chung. 125 g hạt chia chứa khoảng 100 mg magie có thể giúp ngủ ngon hơn.
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để tránh mất ngủ, mỗi người nên thực hành vệ sinh giấc ngủ như chuẩn bị phòng ngủ vừa đủ sáng, yên tĩnh; thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày; không sử dụng thiết bị điện tử, tivi trước giờ ngủ 1-2 tiếng... Duy trì cân nặng ổn định, không ăn quá no vào buổi tối và hạn chế các món ăn uống có thể gây mất ngủ như bánh ngọt, cà phê, rượu bia...
Theo VnExpress
CÙNG NHAU XIỂN DƯƠNG ĐẠO PHẬT
Tuân theo truyền thống Phật giáo, chúng tôi cung cấp tài liệu giáo dục Phật giáo phi lợi nhuận. Khả năng duy trì và mở rộng dự án của chúng tôi hoàn toàn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn. Nếu thấy tài liệu của chúng tôi hữu ích, hãy cân nhắc quyên góp một lần hoặc hàng tháng.
STK: 117 002 777 568
Ngân hàng Công thương Việt Nam
(Nội dung: Họ tên + tài thí Xiển dương Đạo Pháp)
TIN LIÊN QUAN
Dành cho bạn
Đêm qua, nếu bạn có một giấc ngủ ngon…
Sống an vui
19:03 21/11/2025
Đêm qua, nếu bạn có một giấc ngủ ngon, chắc bạn là người rất hạnh phúc, bởi vì:
Lợi ích sức khỏe không ngờ khi uống đậu đen lá dứa thường xuyên
Sống an vui
04:50 21/11/2025
Uống đậu đen lá dứa thường xuyên có thể hỗ trợ giảm cân, ổn định đường huyết và thải độc gan…
Cách nhận biết dầu ăn kém chất lượng cực đơn giản
Sống an vui
05:09 20/11/2025
Dầu ăn giả, kém chất lượng trên thị trường có thể gây ra nhiều nguy hại sức khỏe, vậy làm thế nào để phân biệt dầu ăn kém chất lượng và dầu ăn nguyên chất?
Đối diện cái chết không sợ hãi
Sống an vui
09:09 19/11/2025
Chết là sự kiện duy nhất chắc chắn sẽ xảy ra trong đời nhưng lại là việc mà con người ít được chuẩn bị nhất. Con người lập kế hoạch và sửa soạn cho vô số sự việc khác nhau – thi cử, hôn nhân, giao dịch kinh doanh, xây dựng nhà cửa… – mặc dù chẳng bao giờ người ta có thể biết chắc rằng những kế hoạch ấy có trở thành hiện thực đúng như mong muốn của họ hay không. Cái chết thì khác, nó có thể đến vào bất cứ giờ phút nào, sớm hay muộn.
Xem thêm
