Hướng dẫn hành thiền đơn giản giúp tâm bình an, buông bỏ phiền não

Chỉ cần đứng lên và bước đi, nếu thực hành đúng cách, chắc chắn chúng ta sẽ có những giây phút thảnh thơi, an lạc, tâm trí sáng suốt và buông bỏ được phiền não.

Thiền hành là gì?

Thiền hành là một phương pháp thiền, ứng dụng khi chúng ta đi; giúp thay đổi tư thế từ ngồi sang đi - từ tĩnh sang động cũng rất tốt.

Phương pháp thiền này giúp chúng ta rèn luyện sự chú tâm, là phương pháp thiền định rất cần thiết và bổ trợ cho ngồi thiền. Ngồi thiền lâu thì nên đứng dậy để đi thiền.

Những lợi ích bất ngờ của thiền hành

1. Thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi

Thiền hành giống như sự nghỉ ngơi, là một phương pháp rất tốt để thư giãn. Khi cơ thể đang căng thẳng, mệt mỏi, chúng ta đi thiền hành sẽ giúp giảm nhẹ, giải tỏa sự căng thẳng, mệt mỏi đó rất nhiều.

2. Cải thiện sức khỏe

Thiền hành giúp khí huyết lưu thông. Khi máu lưu thông tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, các cơ quan hoạt động nhịp nhàng.

Vì thế, sống trong thời đại công nghiệp này, nếu biết đi thiền hành sau mỗi giờ làm việc vất vả, căng thẳng thì rất tốt cho sức khỏe.

3. Tăng khả năng tập trung, chú ý

Việc đi kinh hành chính là đang luyện sự chú tâm để không bị hướng tâm ra ngoài hay bị tác động bởi những thứ bên ngoài.

Ví dụ, khi đang đi, thấy xe ô tô đi bên cạnh là ta để tâm vào chiếc ô tô, quên mất chân nào đang bước (tức là tâm hướng ra ngoài). Còn khi đi thiền hành, chúng ta theo dõi được từng cử động của chân: nhấc lên, bước đi rồi chạm đất.

Thiền hành giúp cho thân ở đâu thì tâm ở đó, giúp chúng ta không bị phân tâm hay nghĩ lung tung đi chỗ khác. Khi thân tâm ở cùng một chỗ sẽ khiến mọi việc được hiệu quả, chúng ta được sáng suốt hơn.

4. Sinh ra công đức, phúc báu

Sau khi thiền, một năng lượng sẽ được sinh ra, nhà Phật gọi là công đức, có công đức thì có phúc báu. Chúng ta có thể hồi hướng công đức này cho các việc của mình để được tốt lên.

Ví dụ: Hồi hướng cho việc thi cử sắp tới được thuận lợi hay mong cầu sự tốt đẹp, may mắn trong công việc,...

Chúng ta có thể hồi hướng công đức bằng cách nói: “Con kính lạy chư Phật, con xin hồi hướng công đức tọa thiền hôm nay cho…” (đọc những việc chúng ta mong cầu).

Cách đi thiền hành

Bước 1: Thư giãn, thả lỏng cơ thể. Lưng, đầu, cổ tương đối thẳng nhưng lỏng, chứ không gồng cứng như khúc gỗ.

Bước 2: Khi bắt đầu bước đi, định bước chân nào thì phải nghĩ về chân đó. Ví dụ, bước chân phải trước thì chú ý đến chuyển động của chân phải như sau:

- Trọng lực dồn sang chân trái

- Nhấc gót chân phải

- Đưa chân phải ra đằng trước

- Chạm các ngón chân phải xuống đất

Tương tự như vậy với chuyển động của chân trái khi bước đi.

Bước 3: Đi lại nhẹ nhàng, thong thả, toàn thân thư thái không gồng cứng. Chân phải bước thì nói là “phải, bước”. Khi bàn chân phải chạm xuống đất thì nói là “chạm”. Tương tự với chân trái.

Như vậy, trong quá trình đi, chúng ta chú tâm vào bước chân và lần lượt nói: “phải, bước”, “chạm”; rồi “trái, bước”, “chạm”; “phải, bước”, “chạm”; rồi “trái, bước”, “chạm”,...

Lưu ý: Khi cảm nhận được chân chạm mặt đất này mới nói “chạm”. Khi đi, chúng ta đừng để bị nhầm lẫn giữa chân trái và chân phải. Ví dụ như khi đang nhấc chân trái lại nói là chân phải.

Cứ đi như vậy trong thời gian 15, 20 phút hoặc hơn (nếu có thời gian); chúng ta sẽ cảm nhận được những giây phút thảnh thơi, thư giãn.

Trên đây là những hướng dẫn của Thầy Thích Trúc Thái Minh về thiền hành, hy vọng quý độc giả sẽ có được những phút giây thư thái ngay trong từng bước chân và được cải thiện sức khỏe, tăng sự tập trung; giúp công việc hanh thông, cuộc sống hạnh phúc hơn mỗi ngày!