Gắng ngồi vững chãi như núi, sâu lắng như biển.

Lắng nghe âm thanh xảy ra.

Chớ tưởng tượng, đặt tên, hay phân tích âm thanh.

Chỉ cần lắng nghe với ý thức cởi mở.

Hãy để âm thanh chạm đến bạn, đến tai nghe.

Hãy tiến sâu vào âm thanh, ý thức đến tính chất nhu nhuyến của nó.

Nếu không có âm thanh, hãy lắng tai, yên vị trong giây phút của thinh lặng.

Hãy ý thức xem âm thanh đã phát khởi và qua đi như thế nào trong một số điều kiện.

Chớ bám theo bất cứ âm thanh gì.

Chớ xua đuổi bất cứ âm thanh gì.

Chỉ biết âm thanh khi chúng trổi lên, rồi qua đi. Hãy đón nhận âm nhạc của đất trời ngay giây phút này, ở nơi đây.

Trong cuộc sống hàng ngày hãy ghi nhận những thói quen tích cực và tiêu cực trong cách bạn lắng nghe.

Điều gì có thể giúp bạn lắng nghe trọn vẹn, cởi mở?

Nếu phải ở trong một nơi rất ồn ào, thì bạn phải tính sao? Bạn phải tìm một nơi an tịnh hơn, hay mang đồ bít tai? Hay bạn lắng nghe những âm thanh này một cách khác?

Thử xem bạn có thể tập uyển chuyển qua lại giữa việc có mặt với thinh lặng hay với âm thanh.

Diệu Liên Lý Thu Linh chuyển ngữ